Витамины и добавки

Для нас характерно стереотипное мышление, которое диктует, будто женщина с возрастом перестает быть женщиной, по сути. И действительно, с возрастом у вас накопилось множество воспоминаний, все они причинили вам не одну головную боль. Об абсолютном здоровье было бы смешно говорить, ведь вы пережили не только психологические, но и физические удары в жизни. Ваши железы начали изменять свой образ работы, в итоге – меняется и уровень гормонов, а значит, и принцип работы всех внутренних органов.

Ваш ждет ряд перемен, не самых лестных. Менопауза – это то, через что проходит каждая женщина, но загвоздка в том, что и после менопаузы остаться женщиной. Одно из средств, которое может смягчить этот процесс и стабилизировать свое самочувствие – это витамины для пожилых женщин.

Кальций

С возрастом у женщин падает потребность в железе, и возрастает в кальции. Именно с возрастом и повышается риск развития остеопороза, риски переломов и любых других опорно-двигательных заболеваний. Кальций нельзя получить из комплексных витаминов для женщин – его дозировка слишком велика, чтобы комбинировать ее с кем бы то ни было. Поэтому мы рекомендуем вам прием кальция, как отдельного препарата, а лучше всего для усвоения – обогатить этим микроэлементом свой рацион.

Витамин D

Витамин D – это витамин солнца, он вырабатывается нашим организмом под воздействием солнечных лучей. Если там, где вы живете, лето составляет отнюдь не большую часть года, обеспечьте его поступление иным путем:

• молоко;
• макрель;
• тунец;
• лосось.

Иммунитет

Особыми витаминами, витаминами для иммунитета женщин, считаются – С, А, Е. Витамин С поддерживает иммунную реакцию, он содержится в листовых овощах, ягодах и цитрусовых. Витамин А бережет зрение, кости и вместе с витамином Е заботится о нашем внешнем виде – волосах, коже, ногтях. Лучший источник витамина А – это печень трески, также его достаточно много в шпинате, кураге, моркови, финиках, капусте, тыкве, абрикосах, луке. Витамин Е содержится в орехах, семечках и их маслах – миндаль, кешью, лен, подсолнечные семечки, тыквенные семечки и масла холодного отжима.

Из витаминных комплексов можно выделить:

• Витрум Центури;
• Геримакс;
• Геровитал;
• Центрум Сильвер;
• Mega-Chel NSP.

Чего следует опасаться?

Вышеперечисленные витамины – это самые лучшие витамины для женщин, так как они препятствуют ряду заболеваний, характерных этому возрастному отрезку:

• диабет;
• повышенное содержание холестерина в крови и атеросклероз;
• холецистит;
• желчекаменная болезнь;
• артрит, остеопороз, артроз, ревматит;
• рак молочных желез, кишечника и яичников.

А самое главное для здоровья женщины в любом возрасте – это научиться любить себя и любя, ухаживать за своей непревзойденной и неповторимой красотой.

Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты – это вещество, которое не воспроизводится в нашем организме, и, следовательно, должно поступать с пищей. Одним из лучших источников омега-3 считается рыбий жир, именно поэтому некоторые люди даже применяют эти названия, как синонимы, ведь упомянув одно из двух, автоматом всплывает и второе. Начнем с того, что проведем тонкую, но несмываемую грань между этими двумя понятиями.

Разница есть

Рыбий жир содержит не только омега-3 жирные кислоты (эйкозапентаеновую и докозагексаеновую), но и витамины А и Е. Хотя, не будем спорить, действие именно омега-3 жирных кислот наиболее выражено.

Что касается омега-3, то здесь есть еще одна разновидность кислоты, которая встречается только в растениях – линолевая кислота.
Линолевая кислоты усваивается хуже, чем первые две, и поэтому неизменным и надежным источником омега-3 должны быть, прежде всего, продукты, содержащие рыбий жир.

Польза

О том, что омега-3 –это полезно, знают все без исключения, для этого даже не нужно быть знатоком в мире здоровья, фитнеса и диет. По правде говоря, информацию о пользе рыбы нам внушают не одно десятилетие именно из-за содержащейся в ней омега-3.
Полезные свойства омега 3 очень сложно вместить в рамки письменной речи, но мы постараемся это сделать хотя бы поверхностно:

• имеет противовоспалительное действие;
• ускоряет обмен веществ;
• повышает соотношение сухой мышечной по сравнению с жировой массой;
• понижает артериальное давление;
• улучшает состояние кожи и глаз;
• понижает вязкость крови;
• понижает действие гормона кортизола – гормона стресса;
• помогает проводимости нервных импульсов;
• служит великолепной «подпиткой» мозга;
• понижает содержание холестерина в крови;
• повышает чувствительность к инсулину, за счет замедления углеводного обмена;
• служит профилактикой и идеальным средством для восстановления при любых заболеваниях.

Исходя из вышесказанного, несложно догадаться о пользе омега 3 для спортсменов, особенно в процессе набора мышечной массы и сжигания жира.

Для женщин

Нельзя не сказать о благоприятном воздействии омега-3 на женщин хотя бы пару слов.

Польза омега-3 для женщин заключается в том, что этот ненасыщенный жир снижает проявление такой характерной для нас «черты характера» , как переменчивость настроения.

Аптечный рыбий жир

Рыбий жир, который продается в аптеках, отличается, прежде всего, высокой стоимостью. Если проверить содержание самого омега-3 в каждой капсуле, окажется, что оно составляет 1/10 нормы (при норме 1 г, это будет 0,1 г/капсула). В результате, чтобы покрыть суточную потребность, вам будет необходимо съесть 10 капсул, что почти равно целой упаковке.

Гораздо дешевле и приятней обогатить свой рацион морской рыбой. Потреблять ее следует 4-5 раз в неделю.

Спортивное питание

Великолепное содержание омега-3 демонстрирует льняное масло. Однако препятствием к его ежедневному потреблению служит сложность хранения – омега-3 очень легко окисляются, и после этого процесса, превращаются в опасные для здоровья радикалы. В льняном масле омега-3 окисляются от света, воздуха, температуры. Во многих странах по этой причине, продажа льняного масла запрещена.

Для людей с повышенной физической нагрузкой и, соответственно, повышенной потребностью в омега-3, лучше пополнять его запасы из спортивного питания, особенно, если тренирующийся не является поклонником рыбного рациона.

Любую полезную вещь можно сделать вредной. Именно это и пытаются сделать ученые, которые отпугивают людей рассказами о содержании ртути в некоторой рыбе. Если к вопросу подходить именно так, то, действительно, человечество должно перейти на дистиллированную порошковую еду. Но будет ли это полезней, чем гипотетическое содержание ртути в каждой тысячной рыбине?

Омега-3 жирные кислоты – необходимые соединения для человека. Но так как организм самостоятельно их не вырабатывает, нужно знать, где содержится омега-3 жирная кислота. Всего есть 2 способа получить эти соединения:

• некоторые продукты;
• пищевые добавки.

Омега-3 жирные кислоты являются прекрасными средствами для лечения и профилактики сердечнососудистых заболеваний, а также они улучшают состояние волос и кожи. Кроме этого, омега-3 – прекрасные антиоксиданты. Их недостаток может спровоцировать появление серьезных проблем со здоровьем, к примеру, депрессии, психозу и т.п.

Где больше всего Омега-3?

Лучше всего получать полезные вещества и необходимые соединения из продуктов питания. О содержании омега-3 в рыбе знают все. По количеству этого полезного соединения именно лосось, сельдь и др. представители морской рыбы занимают первое место. Сохраняется омега-3 и в консервах. Кроме этого в список продуктов животного происхождения, в которых есть омега-3, входят: яйца и говядина.

Источники омега-3 жирных кислот растительного происхождения

Среди этих продуктов необходимо выделить семена льна и кунжут, только учтите, что лучше выбирать семена золотистого цвета. Рекомендуется измельчить их в порошок и добавлять в качестве приправы в различные блюда. Кроме этого омега-3 жирные кислоты есть в оливковом масле и орехах, например, миндале, грецких орехах и др. В небольшом количестве эти соединения есть в капусте, фасоли, дыне и шпинате. Кстати именно омега-3 жирные кислоты растительного происхождения намного быстрее и лучше усваиваются организмом.

Наиболее популярными пищевыми добавками, в которых есть омега-3, являются рыбий жир и водоросли. Кроме этого вы сможете приобрести в аптеке специальные биодобавки, в которых содержатся омега-3 жирные кислоты.

Для нормального функционирования организма человек нуждается в витаминах и микроэлементах. Среди них находится и витамин Д. Организм под действием солнечного света вырабатывает его самостоятельно, но когда находиться на солнце длительное время не получается, важно знать в чем содержится витамин Д, чтобы иметь возможность восполнить его недостаток.

Благодаря этому витамину укрепляются кости и зубы, улучшается рост мышечной массы, нормализируется артериальное давление. Кроме этого, витамин Д принимает непосредственное участие в свертываемости крови и работе щитовидной железы, он способствует укреплению иммунитета и предотвращает образование раковых клеток.

Где содержится витамин Д: список продуктов

Витамин Д в большом количестве есть в продуктах животного происхождения и в рыбе(в 100 г):

• сельдь – от 300 до 1600 МЕ;
• лосось – от 200 до 800 МЕ;
• скумбрия – от 300 до 400 МЕ;
• печень трески – до 50 МЕ;
• яичный желток – 25 МЕ;
• мясо – 13 МЕ;
• сметана – 50 МЕ;
• молоко – до 4 МЕ.

Какие продукты растительного происхождения богаты витамином Д?

1. Зелень и травы, например петрушка, мята и др. Их можно использовать в качестве специй и добавлять в различные блюда и напитки.
2. Для вегетарианцев будет полезно знать, что витамин Д содержится в грибах, которые смогут заменить им продукты животного происхождения.
3. Витамин Д можно найти в овощах, например, в картошке, капусте и др.

Кроме этого он содержится в маслах: сливочном, подсолнечном, оливковом, кукурузном, кунжутном и др.

Полезная информация

1. Ежедневно необходимо получать до 600 МЕ витамина Д.
2. Если каждый день проводить время на солнце, то необходимая доза сокращается в 2 раза.
3. Продукты, где содержится много витамина Д, необходимо правильно готовить:

• замороженные продукты необходимо медленно размораживать, повторная заморозка запрещается;
• не рекомендуется использовать для размораживания или вымачивания воду;



• лучше всего готовить продукты на пару либо запекать в духовом шкафу;
• если вы решили что-то сварить, то для сохранения витамина Д, кладите продукты в кипящую воду;
• следите за тем, чтобы продукты не разварились;
• не рекомендуется разогревать приготовленные продукты питания, содержащие витамин Д, несколько раз.

Витамин Д – это витамин солнца, так как мы сами в состоянии его синтезировать лишь при контакте с солнечными лучами. Однако зимой мы в основном передвигаемся в потемках, что утром, что вечером, к тому же для выработки витамина Д наше тело должно быть минимально покрыто одеждой, а с этим условием мы справимся только если станем весь день ходить голыми по морозу. Именно в холодное время года крайне важно знать, где содержится витамин Д.

Продукты

В основном, витамин Д содержится в продуктах животного происхождения:

• сельдь;
• треска;
• макрель;
• лосось;
• скумбрия;
• форель;
• рыбная и мясная печень;
• яичный желток;
• сливочное масло;
• молоко;
• сметана.

Что касается растительных продуктов, то здесь его содержание незначительно:

• грибы;
• кукурузное масло;
• петрушка;
• картофель;
• семечки.

В ежедневном меню северян, там, где солнца мало всегда, традиционно содержится много витамина Д. Ведь не случайно печень трески – лучший источник витамина Д, это первое, что приходит на ум при упоминании норвежской кухни.

Как хранить витамин Д?

Есть несколько хитростей, которые помогут вам сохранить показатель щепетильного витамина Д на наивысшем уровне во всех продуктах питания:

• мясо и рыбу размораживайте медленно при комнатной температуре;
• разморозив, сразу употребляйте в пищу, не подвергая повторному замораживанию;
• овощи кладите только в кипящую воду и не допускайте их разваривания;
• мясо и рыбу лучше всего готовить на пару, либо запекать в фольге или рукаве;
• очень вредно разогревать пищу по нескольку раз;
• мясо и рыбу нельзя размораживать или вымачивать в воде, ведь с водой вы сольете и все витамины.

Польза

Пожалуй, чтобы убедить вас в необходимости бережного отношения к витамину Д, следует сказать еще пару слов о его пользе.
Во-первых, без витамина Д не будет усваиваться ни фосфор, ни кальций, ни магний. А без этих микроэлементов, наши кости очень быстро ослабеют и станут ломкими. Поэтому витамин Д входит в обязательный комплекс при профилактике и лечении артритов, остеохондозов, рахитизма.

Во-вторых, наш солнечный витамин не на шутку повышает иммунную функцию. Витамин Д повышает продолжительность жизни у больных СПИДом, а также служит профилактикой рака.

Нехватка витамина Д приводит к постоянной депрессивности, мигреням, а также к ухудшению работы сердечнососудистой системы. И особенно важен витамин Д для женщин, ведь они теряют гораздо больше кальция, чем мужчины, а значит, при повышенных потребностях в кальции, нуждаются и в его верном спутнике – витамине Д.

Практически у всей земной фауны предусмотрена функция самостоятельного синтеза аскорбиновой кислоты. Именно поэтому начинающие собаководы часто удивляются, почему собаку можно кормить лишь мясом с кашей (и, поверьте, даже только мясом) и она при этом не испытывает авитаминоз. А нам с детства вбивают в голову, что зачем-то нужно есть салаты не из самых вкусных продуктов в мире – овощей.

Всё верно! Человек – это тот удивительный и уникальный представитель фауны, чей организм нуждается в потреблении витамина С с пищей, ведь мы его не синтезируем вовсе. Именно поэтому, особенно в зимнее время, вопрос о том, где больше всего витамина С заметно обостряется. Кстати, фармацевтам наши зимние витаминные голодания очень кстати: согласно статистике, зимой аптеки продают в два раза больше до боли известной нам аскорбинки, а во время эпидемий, это количество умножается еще в несколько раз.

Польза

Но все же, прежде чем приступить к перечню продуктов где много витамина С, давайте промолвим пару слов о его пользе. Ведь к тому, что витамин С полезен, мы настолько привыкли, что даже не задумываемся, в чем, собственно, его величие.

Аскорбиновая кислота улучшает работу нервной системы, благоприятно воздействует на эндокринную систему, улучшает кроветворение, так как способствует усвоению железа. Конечно же, основная функция аскорбинки в усилении действия иммунитета. Витамин С особенно полезен пожилым людям, спортсменам, женщинам, так как он является сильным антиоксидантом, препятствует окислению человеческого организма, то есть, не дает нам износиться.

Продукты

Невзирая на то, что наш с детства излюбленный витамин действительно полезен, его передозировки могут вызвать проблемы с печенью и поджелудочной железой. А для того чтобы не допустить передозировок, его следует употреблять из натуральной пищи, а не желтеньких шариков из аптеки.

Итак, наш нетипичный список того, где содержится много витамина С (обойдемся без лимона):

1. Капуста – это лучший источник витамина С в зимнее время, хотя бы потому, что она содержит этот витамин в наиболее неуязвимой форме, сохраняя даже при термической обработке. Конечно, наилучшими вариантами «витаминной капусты» будут салаты из сырой капусты и квашеная капуста. Кроме аскорбиновой кислоты капуста содержит полезные энзимы, сахар, витамины А, В, Р, К, U.
2. Шпинат – наивысшее содержание витамина С в шпинате зимой. Кроме витамина С в нем также много каротина и железа.
3. Зеленый лук, и как ни странно, именно его зеленые побеги, а не ядреные луковицы послужат наиболее актуальным спасителем от авитаминоза в весеннее время. В зеленых перьях содержится каротин, магний, цинк, фтор, сера, калий. Кстати, именно сера придает ему характерный запах.
4. Киви – из фруктов по содержанию витамина С именно эта ягода лидирует, и именно ее так незаслуженно забывают вносить в списки и помещать задолго до лимона. Киви полезно есть с кожурой – это натуральные пищевые волокна, которые организмом не усваиваются, набухают в желудке и выводят из него все непереваренные отходы, продукты распада и гниения.
5. Болгарский перец (красный) – это вообще кладезь всего того, что не сумеет вместить в один витаминный комплекс даже самый искусный в мире фармацевт. Кроме 500 мг витамина С (пятикратной суточной нормы), он содержит капсацин (лучшая профилактика рака), алкалоиды сахара, эфирные масла, витамины Р, В1 и В2, каротин.
6. Наконец, апельсин – фрукт среднего размера покрывает нашу суточную потребность в витамине С, так что, как видите, гораздо приятнее и проще съедать ежедневно по одному апельсину, чем подсчитывать дозировку в съеденных «аскорбинках».

Организм – это сложная система, в которой важен каждый элемент. Калий – очень важный минерал, необходимый для правильного водно-солевого обмена. Если по утрам вы видите сильные отеки, это явный знак того, что вам необходимо повысить содержание калия в своем рационе. Впрочем, это не главное – калий необходим для работы сердца, и это главная причина, по которой продукты, богатые калием, всегда должны быть у вас на столе. Рассмотрим, где больше всего содержится калия.

Нужен ли вам калий?

Перед тем, как разбираться, где содержится калий, стоит определиться с тем, есть ли у вас дефицит. Недостаток этого минерала проявляется в следующих симптомах:

• рассеянность, отсутствие концентрации;
• плохой сон, бессонница;
• хроническая усталость;
• снижение иммунитета, частые болезни;
• мышечные спазмы и боли;
• проблемы с ногтями, волосами или кожей;
• нарушение работы сердца.

Если вы отмечаете у себя 2-3 и более симптома, это явный признак того, что ваша проблема в нехватке калия.

Где содержится много калия?

Наполнить рацион достаточным количеством калия несложно: нужно только ежедневно включить в рацион 1-2 из следующих продуктов:

1. Томаты. Это один из лучших источников калия. Ученые уверены, что полезнее всего помидоры именно в натуральном виде, и употреблять их лучше всего в свежих овощных салатах.
2. Квашенная капуста. Уже давно ученые обнаружили, что квашенная капуста превосходит обычную по многим показателям, и количество калия – один из них.
3. Цитрусы. Мандарины, апельсины, грейпфруты, лимоны – это прекрасный источник калия. Регулярно употребляя их с натуральном виде, вы не будете страдать от нехватки витаминов и питательных веществ.
4. Бобовые. Фасоль, бобы, горох не слишком богаты калием, но даже такого количества достаточно, чтобы восполнить суточную норму.



5. Большинство сухофруктов весьма богаты калием и если вы будете включать их в свой завтрак, это принесет много пользы организму.
6. Крупы. Особенно богаты калием гречка, рис и пшенка. Систематическое употребление каш отлично сказывается на здоровье организма в целом.
7. Овощи. Практически все овощи богаты калием в той или иной мере, но особенно – свекла, морковь и картофель.
8. Клюква. Клюква – это кладезь витаминов и микроэлементов, и калий в ней также содержится в большом количестве.

Употребляя продукты, богатые калием, важно знать меру, поскольку избыток любого вещества также вредит организму, как и его недостаток.

Яблоки – это привычный, простой и любимый многими фрукт. Даже если прежде вы не слишком любили их вкус, то узнав, что содержится в яблоках, вы наверняка поменяете свое отношение к этому виду фруктов.

Какие витамины содержатся в яблоке?

Итак, основа этого фрукта на 80%, а иногда и все 90% — вода. Однако это только способствует максимально быстрому и глубокому усвоению массы полезных веществ, которые заключены внутри яблок.

Рассмотрим, какие витамины и минералы есть в яблоке:

• витамины: А, В1, В2, В6,С, Р, Е;
• минералы: фтор, калий, кальций, цинк, сера, натрий, железо, марганец, никель, магний, молибден, алюминий, хром, ванадий и бор;
• органические кислоты;
• клетчатка;
• крахмал;
• пектины;
• сахара;
• каротин.

В списке вы видите, какие витамины содержатся в яблоке. Отдельно стоит отметить, что яблоки богаты этими витаминами в довольно больших дозах: например, витамина С в них больше, чем в апельсинах.

Действие яблок на организм

Благодаря такому набору витаминов и кислот, содержащихся в яблоке, эти фрукты обладают уникальным воздействием на организм. Если употреблять их систематически, организм отзовется на это бодростью и здоровьем.

Регулярное употребление яблок способствует таким эффектам:

• снижение уровня холестерина;
• нормализация функции пищеварения;
• экстренная помощь при авитаминозе;
• общеукрепляющее воздействие;
• нормализация обмена веществ;
• активация мозговых функций;
• очищение организма от шлаков и токсинов.

Яблоки можно есть как в натуральном виде, так и в запеченном. Включите яблоки в свой завтрак, чтобы максимально быстро проснуться и подготовиться к решению текущих задач. Ученые доказали, что именно этот фрукт позволяет максимально быстро включиться в активную деятельность.

Многие люди стремятся узнать, в каких продуктах содержится серотонин, ведь по слухам это замечательное вещество, которое создает благостное настроение. На самом деле, само выражение «серотонин в продуктах питания» содержит неточность. Серотонин – это не вещество и не минерал, а гормон, который вырабатывает организм человека в результате употребления некоторых продуктов. Вместо формулировки «продукты, богатые серотонином», правильнее говорить о продуктах, которые повышают его содержание в организме.

Что дает серотонин организму?

Серотонин иногда условно называют «гормоном радости», поскольку именно он отвечает за хорошее расположение духа и впечатления. Доказано, что употребление некоторых видов продуктов способно стимулировать его выработку, таким образом, повышая настроение.

Состояние стресса, угнетенности, уныния – все это вредит организму, сбивает налаженный обмен веществ и в целом негативно влияет на здоровье. Зная, употребление каких продуктов приведет к выработке серотонина, свое настроение можно контролировать гораздо проще.

Какие вещества нужны для выработки серотонина?

Чтобы организм синтезировал серотонин, необходимо обеспечить поставку триптофана – вещества, которое и запускает нужный нам механизм. Достаточно всего 1-2 грамма этой аминокислоты в сутки, и вы всегда будете находиться в благостном расположении духа. Запомнить, в каких продуктах он содержится, будет не сложно.

Кроме этого, для выработки серотонина организму необходимо достаточное количество витаминов группы В и магния. А самым простым способом выработать этот гормон для организма является получение простых сахаров, которыми изобилуют все сладости. Этот метод весьма опасен, поскольку доказано, что всего за несколько недель у человека формируется зависимость от сладкого.

Продукты, повышающие серотонин

Помните, что на настроение влияют также солнечные лучи и спорт. Иногда для перемен в жизни нужно начать ходить на тренировки и чаще бывать на улице, а в зимнее время – периодически посещать солярий. Если вы ищите серотонин в продуктах, а точнее, вещества которые провоцируют его выработку, стоит обратиться к следующим категориям:

Пища, богатая простыми углеводами:

• сладости – лучше всего выбирать те, которые вам нравятся больше остальных, будь то шоколад, пирожные, чизкейк или зефир;
• белый хлеб и выпечка – этими продуктами не стоит увлекаться тем, кто сидит на диете, однако в случае острой необходимость улучшить состояние духа они вполне годятся.

Пища, богатая триптофаном:

• твердый сыр – рекордсмен, в 100 г продукта содержится практически полная дневная норма триптофана;
• фасоль и соя – лучше всего сою использовать именно в виде сои, а не продуктов с ней в составе;
• вешенки – единственные грибы, которые ощутимо влияют на настроение;
• плавленый сыр – не слишком богат триптофаном, его лучше использовать в комплексе с другими продуктами;
• жирный творог (лучше всего домашний);
• гречневая и пшенная крупа (в них содержание триптофана не слишком велико).

Пища, богатая витаминами группы В:

• печень и другие мясные субпродукты;
• овсяная каша;
• дрожжи (в том числе пивные);
• листовые овощи, салаты;
• бананы, дыня, апельсины;



• финики;
• тыква.

Пища, богатая магнием:

• черный рис;
• отруби и аптечная клетчатка;
• чернослив и курага;
• морская капуста.

Ежедневно включая в свой рацион хотя бы по одному продукту из каждой категории (кроме простых углеводов, которые скорее годятся для экстренных мер), вы окажете отличную поддержку организму и всегда будете пребывать в хорошем настроении.

Организм человека требует сложного баланса веществ, и выпадение даже одного из них затрудняет всю работу. Цинк – один из важнейших элементов для жизнедеятельности, который наполняет силой волосы, ногти и кожу. Именно поэтому он играет особую роль для женщин, которым ни в коем случае не следует допускать снижения его уровня. В этой статье вы найдете информацию о том, где содержится много цинка.

Нужен ли вам цинк?

И дефицит, и избыток цинка вредны для организма, поэтому стоит определить, есть ли у вас в нем необходимость. Главными симптомами нехватки цинка являются:

• появление язв и дерматитов, проблемы с кожей;
• ломкость волос и ногтей;
• плохой сон, бессонница;
• снижение аппетита;
• нарушение зрения;
• ухудшение памяти;
• расстройство желудка и кишечника.

Если у вас наблюдаются такие симптомы, следует начать прием цинка как можно быстрее. Однако будьте внимательны: если у вас симптомы ближе к описанным ниже, это говорит об избытке цинка в организме:

• тошнота, сладковатый привкус во рту;
• шум в ушах, головные боли;
• слабость и быстрая утомляемость;
• проблемы с печенью;
• ломота в костях, судороги;
• частая жажда;
• заметное выпадение волос.

Если вы видите, что у вас в организме избыток цинка, на какой-то период продукты с высоким его содержанием следует исключить из рациона. Прежде всего, если вы принимаете комплексы, узнайте, в каких витаминных препаратах содержится цинк, и откажитесь от его приема.

В чем содержится цинк?

Предлагаем вашему вниманию список продуктов, содержание цинка в которых особенно высокое. Для людей, которые переживают дефицит этого вещества, этот список должен лечь в основу рациона, а вот те, кто страдает от избытка цинка, должны сократить их употребление.

1. Морепродукты. Крабы, омары, кальмары, креветки просто изобилуют цинком! Это самый надежный источник большого количества полезных веществ.
2. Морская и речная рыба. Люди, которые едят рыбу хотя бы 2 раза в неделю, практически никогда не страдают нехваткой цинка.
3. Семечки тыквы и подсолнуха, орехи. Стоит отметить, что полезны только те орешки и семечки, которые не прошли обжарку.
4. Бобовые. Чечевица, горох, бобы и фасоль – не только отличный, сытный гарнир, но и прекрасный вариант пополнения запасов цинка.

Питайтесь правильно, поддерживайте баланс веществ в своем организме, и вы заметите, что ваше здоровье стало намного крепче, а внешность – привлекательнее!