Витамины и добавки

Сорокалетие – это переходной период в жизни женщин. К этому времени большинство дам уже состоялись как жены, матери, карьеристки. Ну а что дальше? Приходит пора переосмысления содеянного и постановка новых целей. Прием витаминов после 40-ка – это тоже своего рода новая цель. Ведь вы должны осознанно уделять еще больше внимания, любить и лелеять себя, как никогда прежде.

Что происходит в организме после 40-ка?

Функции яичников угнетаются, возникают нарушения менструального цикла (слишком обильные или скудные выделения, сбои в цикле), все это говорит о том, что эстрогены – женские половые гормоны, уже не вырабатываются в полной мере.

В результате страдают в первую очередь кожа и волосы (то, что не представляет для организма особой значимости, получает меньшую дозу питательных веществ при внутреннем распределении). Кожа становится тонкой и сухой, вас атакуют морщины, волосы начинают выпадать и тускнеть, падает половое влечение. Если вы хотите, чтобы организм не жалел питательных веществ для волос и кожи, вам следует сделать так, чтобы они поступали в изобилии.

Витамины

Конечно, очевидно, что все витамины должны потребляться в полной мере без исключения. Ведь только так можно не только сохранить внешние данные, но и препятствовать «звоночкам» хронических болезней и женских недугов, которые в особой мере коварны в этом возрасте. Но все же, есть ряд самых важных витаминов для женщин после 40-ка, о них и поговорим.

Витамин А

Под названием этого женского витамина после 40-ка лет мы подразумеваем и ретинол, и бета-каротин. Ретинол – это сам витамин А, который в повышенных дозах токсичен, а каротин – это провитамин, из него организм сам синтезирует ретинол, поэтому его мы можем потреблять безгранично.

Ретинол:

• сливки;
• печень трески;
• сливочное масло;
• морская рыба;
• яичный желток.
• Каротин:
• зеленые овощи;
• овощи и фрукты ярко желтого и оранжевого цвета.

Витамин А – это антиоксидант, он препятствует сухости кожи, стимулирует выработку коллагена, а также укрепляет сосуды.

Витамин D

Витамин солнца, ведь десятиминутной солнечной ванны хватает, чтобы покрыть суточную потребность. А в зимнее время, приходится искать «земные» источники этого витамина:

• жирная морская рыба;
• яичные желтки;
• грибы.

Количество потребления этого витамина для женщин после 40-ка лет напрямую влияет на усвоение кальция, и, соответственно, защищает от остеопороза, переломов, укрепляет зубы, омолаживает кожу.

Витамин С

Еще один антиоксидант. Он повышает иммунитет и служит профилактикой обострения всех болезней, которые атакуют, как раз после сорока, в том числе, и различных «женских» онко-заболеваний (молочной железы, яичников, шейки матки):

• облепиха;
• красный сладкий перец;
• шиповник;
• цитрусовые;
• квашеная капуста.

Витамин В12

В12 – это витамин для мозга и нервной системы. В связи с тем, что первые проявления менопаузы ухудшают психологическое самочувствие – частой бывает бессонница, беспричинное потоотделение, перепады настроения, апатия, этот витамин, как раз то, что надо, дабы сохранить улыбку и спокойствие в любом возрасте. Содержится во всех продуктах животного происхождения.

Кроме того:

• шпинат;
• морская капуста;
• соя;
• щавель.

Однако покрыть норму на основе растительной пищи просто нереально, так как отличительным свойством витаминов группы В является то, что процент усвоения из растений просто ничтожен, в отличии от мяса.

Фитогормоны

Однако мы уделили внимание лишь тому, какие витамины принимать после 40-ка, а ведь причиной женских недомоганий в этом возрасте является, как мы уже упоминали, пониженная выработка женских гормонов. Может быть, просто принимать их извне?

Фитоэстрогены – это гормоны, схожие с теми, что вырабатываются женскими яичниками, но имеют растительное происхождение. Их действие идентично, но слабее – они воздействуют на кожу, половое влечение, нормализуют цикл и настроение, это, как бы, искусственное продление молодости, обман организма, что ли.

В западных странах потребление фитогормонов очень популярно, говорят, что они действительно замедляют процесс старения. Но, разумеется, выписывать такие препараты может только очень высококвалифицированный врач.

Главным источником молодости в любом возрасте должно быть любимое дело, неудержимая тяга к новым достижениям. Проще говоря, найдите себе повод жить.

Список витаминных комплексов:

• Овариамин таблетки;



• Лейдис формула женщина 40 плюс;
• Гинеколь таблетки;
• Доппельгерц vip, комплекс для красоты и здоровья;
• Лаверон для женщин;
• Феминал;
• Иноклим;
• Менопейс;
• Цикловита;
• Витрум Атеролитин;
• Витрум Бьюти Элит.

Витамин Е – это целая группа веществ токоферолов, которые необычайно полезны человеческому организму. Токоферолы являются антиоксидантами, защищают от пагубных окислительных процессов и продлевают молодость. Витамин Е участвует в жировом, белковом и углеводном обмене, способствует имплантации оплодотворенной яйцеклетки в стенку матки, налаживает половую функцию у мужчин, имеет противовоспалительное действие, а также отвечает за ферментативную функцию желудка.

Можно было бы перечислить еще очень много полезных свойств витамина Е, но вывод и так очевиден – есть его нужно побольше. Однако как сказал Мерлин в фильме про короля Артура – «Эта была твоя первая ошибка». А ошибка заключается в том, что добра все-таки бывает и много, и при передозировке витамина Е, нам уже не до его положительных качеств.

Симптомы

Организм начинает демонстрировать признаки передозировки витамина Е по классической гипервитаминозной схеме. Сначала тошнота, расстройство желудка, диарея, головные боли, метеоризм, апатия. Потом проявляются более серьезные вещи.

Если у вас при избытке витамина Е наблюдается еще и дефицит калия, очень вероятно, что у вас начнутся обильные кровотечения из носа.

Также у вас будет двоиться в глазах, нарушится четкость и фокусировка зрения, появится слабость и головокружения.
Если вы заметили, витамин Е благотворно влияет на половую функцию. Однако его избыток полностью угнетает половое влечение. Кроме того, если у вас диабет, повышенная доза витамина Е понизит потребность организма в инсулине, а значит, нужно быть особенно внимательной к уровню сахара.

Одним из самых серьезных симптомов избытка витамина Е является возникновение тромбофлебита и последующей тромбоэмболии, а также колита, гепатомегалии, кровоизлияний в сетчатку глаз, почечной недостаточности, сепсиса и других, уже нешуточных, заболеваний.

А теперь, можете успокоиться. Согласно статистике, превышения дозы витамина Е в 10 – 20 раз не давало особенных, сверх опасных симптомов и выражалось, в крайнем случае, расстройством желудка. Только длительный и весомый прием токоферола может привести к вышеперечисленным последствиям. К тому же, потребляя витамин Е из пищи, вы не сумеете довести себя до кардинальной передозировки витамина Е и возникновения симптомов, а вот синтетический препарат, конечно, не сложно слопать целой пачкой на месяц наперед.

Именно поэтому следует отдавать предпочтение натуральным источникам токоферола, в которых в природе нет нехватки.

Впервые витамин А выделили из моркови, так эта группа и получила свое название каротиноидов – от английского слова «carrot», что значит, морковь. Сегодня именно с ярко-оранжевым, морковным цветом у нас и ассоциируется витамин А. Поговорим же о том, что такое недостаток витамина А и к чему он приводит.

Симптомы дефицита

Первый симптом – это «куриная слепота». Входите из помещения с ярким освещением в темное и засекаете, как долго приспосабливаются ваши глаза к мраку:

• за считанные секунды – с ретинолом у вас все в порядке;
• около 10 секунд – это симптом недостатка витамина А;
• 20 секунд и более – вам не только пора задуматься о приеме витаминных добавок, но и следует записаться на прием к окулисту.

Этот эксперимент демонстрирует то, что нехватка витамина А безоговорочно определяется по состоянию зрения. Такими же хорошими детекторами служат и кожа с волосами – многие женщины списывают сухость кожи и ломкие волосы на некачественные средства по уходу или же возрастные изменения. На самом деле, в организме явно наблюдается недостаток витаминов.

Но не только за нежность кожи отвечает ретинол. Любая соединительная ткань под его ответственностью. А значит, сюда можно причислить и оболочки внутренних органов, в том числе, и бронхов, а соответственно и обострения бронхита и астмы.

Как и при дефиците любых других витаминов, признаком недостатка витамина А является:

• чувствительность десен;
• быстрая утомляемость, пониженная работоспособность;
• отсутствие полового влечения.

Восполняем баланс витамина А

С плохого, но отнюдь не трагедийного вердикта, переключимся на то, как нам восполнить недостаток витамина А. Прежде всего, поговорим о его сочетании с другими микроэлементами.

Железо и цинк – идеальные спутники витамина А. Для того чтобы витамин А усваивался, синтезировался их каротина и доставлялся в клетки ему необходим цинк – проводник витамина А.

Витамин Е – так как функции этих двух витаминов схожи, симптомы также будут одинаковы. Поэтому если не уверены, чего именно вам не хватает, принимайте распространенные комплексы витамина А и Е.

Продукты

Лучший источник витамина А – это рыбная печень и рыбий жир, также много ретинола в говяжьей печени, яичных желтках, молоке, твороге, масле, сливках и сыре. Провитамин А – каротин содержится в растительной пище – абрикосах, персиках, фасоли, шпинате, моркови, горохе, сладком перце, брокколи.

Однако для того чтобы усваивать витамин А из продуктов растительного происхождения, необходимо потреблять продукты в сыром виде.

Заставив себя съесть полкило морковки, глядя в голубой экран, пытаетесь уловить приятные перемены в «яркости, контрасте и подсветке», но понимаете, что надо было все-таки сделать выбор в пользу черники.

Да, теперь вся сила в гемоглобине…, то есть, в чернике. Пока ваш мозг отвлекся от сложностей связанных с выбором витаминов для зрения, нам выпала возможность доходчиво объяснить ему, находящемуся в завидном состоянии расслабленной ясности ума, какая связь между морковкой и черникой, ведь если первая полезная «ибо каротин оранжевый», то вторая, либо не дозрела до красноты, либо явно бесполезна.

Чего для счастья не хватает глазам?

Для того чтобы понимать, как выбрать витамины для зрения, и сделать этот выбор осознанно, необходимо четко знать, какие потребности возникают у наших глаз.

1. Глаза хотят, чтобы колбочки и палочки (как бы это нелепо не звучало) работали на 100%-ую мощность. Колбочки отвечают за дневное зрение, палочки – за сумеречное. Если в норме и те, и другие, вы не щурите глаз при ярком свете, и не вглядываетесь в кромешную тьму.
2. Глаза хотели бы, чтобы им тоже доставались витамины. Алкоголь и курение бьют по каждому органу, и когда с нашей самой полноценной и полезной пищей поступает масса витаминов, после «дележа» между всеми органами и системами, глазам не достается совсем ничего.
3. Ну, и последнее, скоромное желание глаз – им хотелось бы увлажняться и дышать «во всю грудь».

Все это осуществимо, если употреблять продукты, содержащие лучшие витамины для зрения.

Ретинол и каротиноиды

В списке витаминов для улучшения зрения первое место, конечно, отведено витамину А и его формам и подобиям. Ретинол препятствует развитию катаракты и побуждает палочки к активной деятельности.

Содержится:

• шпинат;
• морковь;
• абрикосы;
• сливочное масло;
• печень трески;
• яичный желток.

Что касается каротиноидов, есть среди них два антиоксиданта – лютеин и зеаксантин, которые очень важны в профилактике и лечении дегенерации желтого тела. Желтое тело – это точечка возле зрачка, через которую проходят солнечные лучи. Она очень страдает и истощается, особенно, если ее не питать. Возникает заболевание макулярная дистрофия – помутнение зрения, отсутствие четкости.

Эти два антиоксиданта борются со свободными радикалами, накапливаясь в самом желтом теле (только эти два каротиноида способны на это), и на месте занимаются дефектами и лечением зрения.

Содержатся:

• персики;
• красный виноград;
• зеленый перец;
• бобы;
• желток;
• зеленый горошек.

Флавоноиды

Флавоноиды – это вещества, которые предохраняют от накопления канцерогенов, окислительных процессов в глазах (в том числе, и в глазах), а также укрепляют сосудистые стенки. Иными словами их можно назвать витаминами для восстановления зрения. Самый «зрячий» из них – это витамин Р. Он является подтипом витамина С, всегда находится с ним в одних и тех же продуктах, и был извлечен, собственно, из лимонов и перцев. Раз уж мы упоминали чернику и витамины для зрения с черникой, то черника роскошна как раз тем, что содержит огромную дозу и витамина Р, и витамина С. То есть, антиоксидантов, препятствующих дегенеративным процессам в организме.

Кроме черники, биофлавоноиды есть в:

• шиповнике;
• облепихе;
• рябине;
• айве;
• черной смородине;
• бруснике;
• клюкве.

О синтетике

Когда вы видите рекламу, где вам рассказывают о том, какие витамины улучшают зрение (витамины, какой фирмы, было бы корректней сказать), можно услышать о том, что английские летчики для отменного зрения банками пожирают черничное варенье. Но в то же время, тот же голос говорит, что нельзя покрыть всю суточную потребность одними продуктами, поэтому, надо покупать витамины фирмы …

Синтетические витамины, даже самые дорогие, усваиваются гораздо хуже натуральных, извлеченных из той же черники. Просто потому, что они созданы в лабораториях и чужды организму. Поэтому, не ленясь, потребляйте ягоды в сезон и морковку не в сезон.

Список витаминов для глаз:

• Лютеин Комплекс;
• Окувайт Лютеин;
• Черника Форте;
• Витрум Вижн;
• Компливит Офтальмо;
• Антоциан Форте
• Нутроф Тотал;
• Миртикам Сироп;
• Гидрокортизон мазь глазная;
• Визин классический;
• Левомицетин-акос;



• Искусственная слеза;
• Визин чистая слеза;
• Видисик;
• Ципромед глазные капли;
• Эмоксипин;
• Тауфон;
• Флоксал;
• Оковит с лютеином;
• Черника с бета-каротином;
• Зоркий с лютеином;
• Черника Форте.

Чтобы выявить нехватку калия в организме, стоит присмотреться к возможным симптомам, чтобы вовремя начать прием нужных препаратов и предотвратить удар по здоровью.

Нехватка калия в организме: признаки

Человек, который внимательно следит за своим здоровьем, быстро заметит, что где-то начались проблемы. Главными симптомами нехватки калия являются такие:

• нарушение обменных процессов в клетках миокарда;
• сбои ритма сокращений сердечной мышцы;
• сердечный приступ;
• нарушение регуляции артериального давления;
• развитие эрозии слизистых;
• язва желудка и двенадцатиперстной кишки;
• риск преждевременного прерывания беременности;
• сухость кожи, тусклый цвет волос;
• плохая регенерация повреждённой кожи;
• быстрое утомление, мышечная слабость;
• поверхностное дыхание;
• более частое мочеиспускание;
• тошнота вплоть до рвоты;
• спутанное сознание;
• различные спазмы.

У детей нехватка калия может маскироваться под другие заболевания. Так, например, сдать анализы из-за подозрения на нехватку калия необходимо при судорогах, параличе, поносе или рвоте.

В каких продуктах содержится калий?

Нехватка калия в организме при любых симптомах требует увеличения поступления этого вещества. Вы можете принимать аптечные комплексы или препараты калия, но если проблемы только начинаются, то можно справиться и натуральными средствами, увеличив в рационе число продуктов, которые богаты этим элементом:

• хлеб;
• дыня и арбуз;
• овсянка и пшено;
• фасоль, соя и горох;
• сухофрукты;
• картофель, морковь, капуста, свекла;
• яблоки, бананы, киви, виноград, цитрусовые, авокадо;
• молоко, говяжье мясо, мясо рыбы.

Обратите внимание: калий способствует выведению натрия из организма, поэтому следите за тем, чтобы этого элемента было достаточно.

Даже самые маленькие дети уже знают, что витамин Д нужен для крепких костей и быстрого роста. Их предшественники (всего двумя поколениями ранее), прекрасно знали горький вкус витамина Д, ведь им ежедневно давали по ложечке рыбьего жира. Оказывается, их заботливые мамы так пытались восполнить нехватку витамина Д.

Сегодня нет нужды поступать с детьми так жестоко, однако обратить внимание на уровень «витамина солнца» у себя и своих домочадцев все же стоит.

Признаки нехватки

У нехватки в организме витамина Д есть несколько стадий. Вначале, возникает жжение во рту и горле, падает зрение, появляется бессонница, падает вес и аппетит. Ну, как вы это назовете, если не авитаминоз?

Далее дефицит усугубляется и признаки нехватки витамина Д становятся совсем нешуточными.

Повышается давление, замедляется пульс и дыхание, может возникнуть тошнота, диарея, запоры. Как и при всяком витаминном дефиците вас будут мучить судороги – это организм извлекает из тканей витамин Д, чтобы направить его в жизненно важные органы. Появляется лихорадка, у детей – рахит, у взрослых – остеопороз. Кости становятся «пустыми», деминерализованными, и, конечно, очень хрупкими и уязвимыми.

В органах откладывается кальций. Это означает, что функции почек и печени будут разлажены, вскоре у вас обнаружат почечные или желчные камни.

Но и это еще не все. Финальными симптомами нехватки витамина Д будут кожные заболевания, диабет первой степени, а также онкология.

Теперь вы понимаете, что витамин Д несет ответственность не просто «за кости».

Восполняем баланс витамина Д

Как проявляется нехватка витамина Д – уже всем предельно ясно. Теперь вас мучает не жжение во рту от дефицита витаминов, а совесть, которая торопит побыстрее съесть чего-то «Д-витаминного».

Во-первых, солнце. Доказано, что дети, которые летом отдыхают на море на протяжении года не испытывают дефицита витамина Д. Причина в том, что этот витамин накапливается, и после летнего отдыха, его хватает примерно до февраля.

Во-вторых, продукты. Печень трески и тунца, жирная морская рыба не зря насыщены этим витамином, ведь жители стран, омываемых холодными морями, испытывают нехватку в солнце круглый год, им просто необходимо ее компенсировать с пищей.

В-третьих, молочные продукты. Твердый сыр, молоко, творог, яйца – все это витамин Д.

Ну, и на худой конец, растительная пища. В овощах и фруктах его мало, практически нет. Зато витамин Д есть в определенном количестве в орехов и семечек.

Витамины с женьшенем уже давно перестали быть новинкой на прилавках аптек. Целебные свойства этого растения, которое так любят и уважают в восточных странах, известны уже давно, и сейчас многие фармацевтические компании добавляют его в свои комплексы, чтобы сделать их более эффективными и востребованными.

Чем полезны витамины с экстрактом женьшеня?

Привлекают витамины на основе женьшеня, прежде всего, своей натуральностью. Удивительно, но корень этого растения, или «корень жизни», как его называют в Китае, включает в себя огромный список витаминов и минералов. Среди них можно перечислить следующие: витамины С, В1 и В2, хром, железо, йод, кальций, магний, цинк, бор, калий, марганец, селен, серебро, молибден, медь.

Не секрет, что в натуральном виде большинство веществ усваивается лучше, нежели в синтезированном. Именно этим и объясняется польза витаминов с корнем женьшеня. К тому же, многие производители обогащают их дополнительными минералами и витаминами, что делает комплекс невероятно полезным.

Витамины «Геримакс» с женьшенем

Препарат отлично зарекомендовал себя как вспомогательное средство для людей, которые жалуются на сонливость, стрессы и утомляемость, а также тех, кто переносит высокую умственную и физическую нагрузку. Витамины с женьшенем подходят и для женщин, и для мужчин, и для детей старше 12 лет. Принимать препарат нужно всего один раз в сутки. Существует две формы выпуска: таблетки и сироп.

Производитель предупреждает: во избежание возникновения бессонницы Геримакс с женьшенем следует принимать в первой половине дня. Это – препарат общего тонизирующего действия, и если вечером вы обнаружили, что забыли его принять, лучше пропустить один день и возобновить прием со следующего утра.

Витамины «Витрум Энерджи» с женьшенем

Компания Витрум, которая существует довольно долго, выпустила новинку – витамины с женьшенем. Их принимают всего один раз в сутки, однако делать это нужно 1-2 месяца подряд дважды в год.

Такие витамины прекрасно подходят для тех, чья работа требует высокой степени стрессоустойчивости, а также для спортсменов. Благодаря свойствам женьшеня эти витамины придают бодрости духа, улучшают мыслительную деятельность, придают физическую силу. Комплекс, в основе которого лежит натуральный компонент, выгодно отличается от тех, что синтезированы химическим путем.

По замыслу природы, человек должен получить витамины для здоровья из пищи. Однако в современных условиях еда содержит все больше вредных добавок и все меньше овощей и фруктов. Чтобы поддерживать хрупкий баланс, следует дополнительно принимать витамины для женского здоровья. Они не только укрепят иммунитет, но и замедлят процессы старения, а также поспособствуют поддержанию нужного уровня женских гормонов. Особенно важны витамины для тех, кто испытывает дискомфорт во время критических дней.

Витамины для здоровья

Витамины для здоровья женщины особенно важны, ведь их недостаток может привести к гормональному сбою. Если вы не употребляете в день 4-6 порций овощей и фруктов, то ваша потребность в витаминах довольно высока.

Главные витамины для красоты и здоровья – это А, Е и С. Вы можете принимать их по отдельности, а можете в комплексе (Аевит, Триавит и т.д.). Они способствуют регенерации тканей и кожи, замедляют процессы старения и возрастные изменения. Такие витамины стоит принимать во второй половине менструального цикла, поскольку они способствуют восстановлению гормонального равновесия.

Не менее важны и витамины В6, В9 и В12, которые можно получать из пивных дрожжей, Мульти-табс В-комплекс, Беррока, Витрум-суперстресс и других аналогичных препаратов. Они отлично подходят для приема в первой половине менструального цикла и улучшают гормональный фон. К тому же, их прием снижает потерю полезных веществ, которая происходит вместе с кровопотерей.

Если у вас наблюдается предменструальный синдром, стрессы, выпадение волос и изменения в структуре кожи, стоит принимать витаминно-минеральные комплексы – «Персональная месячная система Усиленная формула»LADY’S FORMULA, Иммедин, Иннеов.

Применяя витамины по назначению, вы поможете своему организму справиться с любыми обстоятельствами!

Витамины, отвечающие за рост человека – это практически все витамины, а также минералы, аминокислоты и масса различных веществ. Только когда организм получает все необходимое комплексно, он будет развиваться гармонично и правильно, и с ростом проблем не возникнет. Впрочем, стоит учитывать генетический фактор: даже самое активное употребление добавок не сделает человека выше, чем предрешила природа. Однако сейчас, когда правильной пищи мы употребляем все меньше, в период активного роста прием дополнительных средств оправдан.

Итак, какие витамины способствуют росту человека?

1. Витамин А. Именно витамин А повышает регенерацию костной ткани и вообще всех клеток, из-за чего его используют во всех случаях, когда нужно ускорить выздоровление тканей, будь то перелом или обширный ожог. С этим веществом нужна осторожность, поскольку оно накапливается в организме, и его избыток может навредить. Получать витамин А можно с такими продуктами, как рыбий жир, лосось, любые растительные масла и морковь, а также в виде специальных капсул, которые продают в аптеке.
2. Витамины группы В – это эффективные витамины для увеличения роста человека. Для того, чтобы повлиять на рост, необходим полный комплекс: В1, В2, В3, В5, В6, В9, В12. Каждый из них играет важнейшую роль в обмене веществ и позволяет организму развиваться гармонично. Для того чтобы восполнить запас, можно принимать пивные дрожжи, квас или витаминные препараты.
3. Витамин С. Этот витамин улучшает усвоение остальных витаминов, отчего его принимать нужно в комплексе со всеми остальными веществами. Витамина С много в смородине, киви, рябине, цитрусах, но если вы не любите эти продукты, можно остановиться на аптечной «аскорбинке».
4. Витамин D. Какой витамин для роста человека знают все? Как правило, следует ответ «витамин D». Именно он необходим и детям, и подросткам, и взрослым, поскольку обеспечивает кальцием кости и хрящи в организме. Этот витамин можно получать из рыбьего жира, сельди, лосося, макрели и витаминных комплексов. Кроме этого, организм сам может его вырабатывать под воздействием солнечных лучей.

Витамины для роста человека особенно необходимы в период формирования организма, приблизительно до 18-20 лет. Если сочетать его употребление с упражнениями для увеличения роста, можно добиться прекрасных результатов даже в домашних условиях.

Перед тем, как принимать кальций, нужно разобраться с вопросами о том, в какой период он лучше усваивается. Нет смысла тратить средства на препарат, если при его приеме вы не извлекаете максимальной выгоды! Итак, рассмотрим все значимые стороны, которые следует учесть перед тем, как принимать кальций.

Когда лучше принимать кальций?

Кальций не стоит принимать на голодный желудок: он усваивается гораздо быстрее, если перед этим вы поели. Именно поэтому прием препаратов такого плана нужно осуществлять или во время или сразу после еды.

Как правильно принимать препараты кальция?

Для того чтобы кальций усвоился, следует запивать его большим количеством воды – 0.5–1 стаканом. При этом стоит учитывать, что большие дозировки кальция организм принять не сможет и выведет, поэтому дневную дозу кальция стоит разделить на 2-4 приема и выпить небольшими порциями в течение дня.

Стоит учитывать, что для усвоения кальцию необходим витамин D. Особенно эффективными являются препараты кальция, в которых есть и то, и другое (например, Кальций D3 Никомед). Впрочем, получать витамин D можно из рыбьего жира, лосося, сливочного и растительного масла, сельди и скумбрии. Организм способен сам вырабатывать витамин D под воздействием солнечных лучей или при загаре в солярии. В вопросе о том, как правильно принимать кальций, солнце вполне может стать вашим надежным союзником, позволяющим сделать действие препарата более эффективным.

Как принимать магний и кальций в плане дозировки?

Не пытайтесь угадать нужную вам дозу самостоятельно. Если Са нужен вам при лечении болезни, его количество пропишет врач. Но даже если вы принимаете его для профилактики, консультация врача не повредит. В крайнем случае, если посетить больницу вы не можете, следуйте согласно инструкции, которая прилагается к выбранному вами медикаменту.