Витамины и добавки

Не смотря на то, что магний является основным внутриклеточным элементом, мы не всегда следим за тем, чтобы употреблять его в достаточном количестве. Каждый день взрослый человек должен употреблять 500-750 мг.

Чем полезен магний?

Очень важно знать, какие продукты содержат магний, ведь именно это вещество активирует ферменты, отвечающие за углеводный обмен веществ, который очень важен для активной жизни и хорошей фигуры. Кроме этого, магний участвует в синтезе белков – строительного материала для мышц.

Благодаря тому, что магний в целом участвует во внутриклеточном обмене, это позволяет успокаивать нервные клетки, расслаблять сердечную мышцу, а также играть важную роль в энергетических процессах.

Если магния не хватает…

Не смотря на то, что магний содержится в овощах и других продуктах, его содержание в организме может быть недостаточным. Дефицит магния приводит к массе неприятных последствий:

• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• риск онкологических заболеваний;
• гипертоническая болезнь;
• кожные заболевания;
• стрессы;
• сахарный диабет;
• хроническая усталость;
• психические болезни;
• судороги;
• уролитиаз;
• риск лучевой болезни.

Магниевый дефицит – болезнь современная, связанная с переменами в жизни людей. Активное использование удобрений ведет к тому, что количество магния в почве сокращается, из-за чего меняется и состав продуктов. Кроме этого, в рационе каждого человека в наши дни уже давно не лидирует растительная пища, уступая место животной. А рафинированная и переработанная пища, которая есть на каждом столе, и вовсе лишена магния.

Среди прочих причин – повышенное потребление продуктов, выводящих магний. Это, прежде всего, кофе и алкоголь. А если в вашем регионе есть атомная электростанция, распространяющая даже небольшие дозы радиации, то магния вам не хватает почти наверняка.

В каких продуктах содержится магний?

Знать, в каких продуктах находится магний, важно для здоровья и прекрасного самочувствия. Ежедневно нужно включать в свой рацион хотя бы 1-2 порции блюд с такими ингредиентами:

• шоколад, какао;
• бобовые, фасоль, горох;
• орехи, семена тыквы;
• рыба и морепродукты;
• отрубной хлеб, отруби, злаки;
• сухофрукты;
• гречка и рис;
• сыры;
• зелень.

Более полный список с дополнительными данными можно увидеть в таблице «Магний в продуктах». Там же указано и содержание этого вещества в составе разных видов овощей, злаков и т.д.

Диета с магнием

Если вы замечаете у себя заболевания, которые провоцирует нехватка этого элемента, или сдали анализ и узнали о том, что в организме дефицит, нужно срочно принимать меры. Зная, что содержит магний, можно составить себе целую магниевую диету. Приведем несколько примеров желательного рациона:

Вариант первый.

1. Завтрак – рисовая каша с сухофруктами.
2. Обед – любой суп и овощной салат, кусочек отрубного хлеба.
3. Полдник – стакан кефира с отрубями.
4. Ужин – рыба с овощным гарниром.

Вариант второй.

1. Завтрак – бутерброд с сыром, горстка орешков, чай.



2. Обед – салат с орешками и овощами.
3. Полдник – полстакана сухофруктов.
4. Ужин – кальмары, фаршированные рисом и овощами.

Вариант третий.

1. Завтрак – пара бутербродов с шоколадной пастой, чай.
2. Обед – гречка с грибами, луком и морковью (можно в горшочке).
3. Полдник – пара ломтиков сыра и чай.
4. Ужин – гороховое пюре с отварной курицей.

Уже за 1-2 недели такого рациона вы почувствуете себя значительно лучше. Даже если вы уже избавились от дефицита магния, продолжайте сознательно включать любое блюдо с его участием в свой ежедневный рацион. Это поможет вам впредь больше не сталкиваться с такой проблемой.

Уже на протяжении нескольких десятилетий разделяются мнения по поводу пользы хрома для похудения. Некоторые ученые отмечают, что прием хрома увеличивает выработку инсулина, другие говорят, что хром «отбивает» желание есть сладкое и мучное, а третьи считают, что хром может просто нормализовать процент сахара в крови, при условии снижения потребления сладкого. Где правда, вопреки супер современным технологиям — не знает никто. Мы же, в свою очередь, рассмотрим преимущества хрома для похудения.

Функции:

• участие в белковом и жировом обмене (нормализует уровень холестерина);
• участие в углеводном обмене;
• является важным для работы щитовидной железы, и при дефиците йода способен его заменить;
• участие в синтезе ДНК и РНК, а значит и в процессах регенерации и выработки коллагена;
• участие в репродуктивной функции мужчин;
• очищает организм от тяжелых металлов.

Для похудения

Препараты с хромом полезны для похудения именно за счет совместной работы с щитовидной железой. Однако, в данном случае, похудение происходит, только если ранее в организме был дефицит хрома.

Кроме того, при соблюдении диеты для похудения, рекомендует принимать таблетки с хромом, чтобы после потери веса не образовались растяжки. Так как хром усилит выработку коллагена, и кожа станет более упругой.

Формы выпуска

Суточная доза для взрослого человека – 150-200мкг хрома, однако если речь идет о пиколинате хрома, для похудения ли вы его принимаете, или во время беременности, то здесь доза увеличивается до 400мкг. Кроме таблеток хром также выпускают в суспензиях и в каплях. Очень полезно будет принимать капли с хромом для похудения на монодиете, так как именно такие диеты и способствуют его дефициту.

Противопоказания

В нашем организме постоянно, в каждой клетке, должно быть определенное количество хрома. Если его нет, возникают различные нарушения, например, усталость, сонливость, вялость. Единственным противопоказанием хрома для похудения, или для любой другой цели может быть только передозировка. В таком случае может возникнуть отравление хромом, и даже смерть.

Безопасней всего, конечно, потреблять хромосодержащие продукты питания: яблоки, вишни, печень, перепелиные яйца, рыба, брокколи, клюква, устрицы и т.п. Однако учитывая не совсем грамотное земледелие, почва, и соответственно, выросшие в ней продукты, часто содержать мизерное количество хрома. Выходом из положения может быть прием витаминов с хромом для похудения, для нормализации обменных процессов, репродуктивной функции и т.п.

Однако запомните, не соблюдая диету и не увеличив физические нагрузки, хром не сумеет помочь вам в похудении.

Как известно, жизнь – это движение, а для движения нам нужна энергия. Источниками энергии для нашего движения являются белки, жиры и углеводы, но для чего же тогда нужны витамины, которыми «должен быть богат рацион»?

Зачем нужны витамины?

Витамины – это создатели тех условий внутри организма, при которых происходит выделение энергии, рост, распад, работа каждой нашей клеточки. Они являются катализаторами любых биохимических процессов, ни одна стадия метаболизма не проходит без их участия. Вы спросите, имеют ли витамины для спортсменов большее значение, чем для людей, ведущих менее активный образ жизни? Ответ не может быть однозначным, однако то, что спортсмены нуждаются в витаминах в большей мере, подтверждает большие энергозатраты, большее количество катаболических и метаболических процессов, и, в конце концов, их стремление к наращиванию мышц.

Какие функции выполняют витамины в организмах спортсменов?

Для того чтобы понять роль витаминов в жизни профессиональных спортсменов, рассмотрим, для чего конкретно назначают витамины в спорте: предохраняют от гиповитаминоза, которым страдает от трети до половины всех спортсменов.

Комплексные витамины необходимы при любых изменениях в жизни:

• фазы активного роста (детство, юношество);
• изменения в режиме тренировок: объем, частота, интенсивность;
• в периоды «сушки», поста, вегетерианства;
• при потреблении увеличенной дозы белка (при избытке возрастает потребность в В2, В12, В6, при нехватке ухудшается усвоение витаминов А, С, В2);
• при нехватке витаминов в рационе (доказано, что даже идеальный рацион содержит на 20-30% меньше витаминов, чем в том нуждаются спортсмены);
• диеты с пищевой ценностью ниже 2000ккал/сутки;
• часты и резкие смены климатических зон;
• сознательное совершенствование физической или умственной формы;
• проблемы с обменом веществ;
• постоперационное и посттравматическое восстановление;
• в период перетренированности.

Как принимать витамины?

В спортивной медицине до сих пор бытуют противоречия, какие витамины для спортсменов лучше – моновитамины или комплексные препараты, а также нет определенных правил по вычислению дозировки. Известно, что все витамины тем или иным образом взаимодействуют между собой, усиливая или понижая действие. Но и это еще не все. Макро- и микроэлементы также влияют на усвояемость витаминов, и возникает третий вопрос: какие витамины нужны для спортсменов с минеральными добавками или без? Некоторые фармакологи считают, что прием минералов должен проходить отдельным курсом, однако если в вашем распоряжении нет личного фармацевта, вам необходимо самому найти для себя лучшие комплексные витаминные добавки для спортсменов.

Комплекс «Алвитил» содержит исключительно витамины, выпускается в таблетках и сиропе.

«Декамевит» содержит 10 главных витаминов для спортсменов и метионин.

«Мульти-табс»: классический комплекс – витамины группы B и микроэлементы; поливитаминный комплекс – набор витаминов плюс минералы; также имеется комплекс «мульти-табс плюс» с жирорастворимыми витаминами, и комплекс для профилактики йододефицита.

Три-ви-плюс – витамины в сочетании с цинком, селеном и медью.

Битам – витамины группы В, микроэлементы, мефеановая кислота. Подобное сочетание витаминов будет полезно для спортсменов в бодибилдинге, так как препарат влияет белковые структуры, избавляет от отеков, укрепляет сосуды и ускоряет клеточный рост.

Данные препараты являются, так называемыми, «аптечными» комплексами, вы также можете найти множество витаминных добавок в магазинах спортивного питания, как например, Animal Pak, Anavite, Dualtabs, Multi Mxax Multivitamin и прочие.

Для полноценной жизнедеятельности организму человека требуется больше половины таблицы Менделеева. Одним из элементов, участвующих в обменных процессах, является марганец. Марганец оказывает значительное влияние на организм человека, а многие болезни среди причин имеют, в том числе, нехватку марганца.

Зачем нужен марганец в организме человека?

Роль марганца в обменных процессах, протекающих в организме, очень многогранна. Для чего все же нужен марганец? Вот некоторые его функции:

• он принимает непосредственное участие в возникновении нервных импульсов и полезен для центральной нервной системы;
• марганец не менее важен, чем кальций для строительства костной ткани человека;
• данный элемент участвует в процессах пищеварения и помогает в усвоении витаминов С, Е, В;
• марганец в организме позволяет предотвратить такие болезни, как остеопороз, сердечная недостаточность, заболевания щитовидной железы;
• марганец регулирует инсулиновый обмен и крайне важен для больных сахарным диабетом.

Благодаря своим свойствам, марганец нашел применение в медицине в составе многих лекарств. Однако, встретить марганец в продуктах питания достаточно сложно. В большинстве своем он содержится в земной коре в виде минеральных соединений, металлов и руд.

Продукты, содержащие марганец

Для восполнения дефицита марганца в организме, необходимо включать в рацион следующие продукты:

• более всего марганца содержат крупы: гречка, рис, овсянка, пшено;
• довольно много марганца и в бобовых — больше в фасоли и чуть меньше в горохе;
• в основном марганцем богаты растения, среди которых огородная зелень: петрушка, укроп, шпинат, салат;
• также насыщены марганцем и орехи: фундук, грецкий орех, миндаль, арахис,фисташки.



• из овощей марганец присутствует в свекле, чесноке, среди фруктов им богаты абрикосы;
• чуть меньше марганца содержат грибы: лисички, подберезовики и белый гриб.

Конечно, наибольшую долю марганца из этих продуктов можно получить при минимальной тепловой обработке. Суточная потребность марганца составляет примерно 5 мг. Переизбыток любого элемента, в том числе марганца, может мешать усвоению других жизненно важных минералов. Поэтому принимать сопутствующие витаминные препараты в желании стабилизировать минеральный баланс, нужно крайне осторожно.

Витамин В6 – это сборное название трех биологически активных веществ: пиридоксина, пиридоксаля и пиридоксамина. Чаще всего в продуктах он встречается именно в форме пиридоксина. С того самого момента, когда его открыли, В6 считался очень важным в нашей жизнедеятельности витамином. Давайте разберемся, чем полезен витамин В6 и где его найти.

Польза

Известно, что витамин В6 необходим для похудения. Причина этой взаимосвязи кроется в кислороде. Не секрет, что процесс сжигания жиров происходит при наличии кислорода (и чем больше О2, тем этот процесс быстрее проходит). Носителями кислорода в организме являются эритроциты, а В6 напрямую отвечает за их синтез. Вывод: при дефиците В6 падает выработка эритроцитов, а при их отсутствии процесс похудения замедляется или приостанавливается, так как имеет место быть нехватка кислорода.

В6 – это самый важный витамин группы В для бодибилдеров. Витамин В6 необходим в бодибилдинге по двум причинам:

1. Бодибилдеры потребляют увеличенное количество белка. Чем больше поступает белковой пищи, тем больше нужно В6 для усваивания этого белка и синтеза аминокислот. При дефиците пиридоксина организм начинает извлекать его из кишечника и печени (а печени он и самой нужен).
2. Витамин В6 непосредственно участвует в строении мышц.

Витамин В6 отвечает за работу иммунитета и регенерацию тканей. Также он важен для работы ЦНС и мозга, так как препятствует гипогликемии (низкому уровню сахара в крови) и нормализует выработку инсулина. В6 участвует в липидном обмене, регулирует уровень жиров в крови, предохраняет от атеросклероза. Известно также, что витамин В6 дает сигнал мозгу к повышению работоспособности, улучает выносливость. Именно поэтому в спорте он незаменим.

Также пиридоксин важен для работы нашего сердца. Он регулирует баланс калия и натрия, при нарушении которого ухудшается питание миозина, жидкость задерживается в клетках, возникают оттеки.

Для чего нужен витамин В6, мы уже разобрались, теперь поищем его источники.

Продукты

Витамин В6 содержится и в растительной пище и в продуктах животного происхождения. Благодаря этому, придерживаясь сбалансированного питания можно легко обеспечить себя нужным количеством пиридоксина:

• кедровые орешки;
• проросшие зерна пшеницы;
• семечки тыквы и подсолнечника;
• печень говяжья и куриная;
• зелень и листовые овощи;
• бананы;
• картофель;
• треска;
• сардина;
• фасоль;
• куриное мясо;
• гранат.

Не будем останавливаться более на том, где содержится витамин В6. Здесь и так все понятно. Для среднестатистического человека вполне достаточно его поступления с пищей, поговорим же о тех, кому необходима сверх доза.

Суточная норма

1. Взрослые – 2 мг.
2. Во время беременности и лактации – 5 мг.
3. После наступления менопаузы – 5 мг.

О бодибилдерах мы уже упоминали, также следует принимать добавки пиридоксина тем, кто сидит на диете, так как не секрет, что большинство диет приводят именно к авитаминозу. Кроме того, В6 нужен людям во время больших психологических или физических стрессов, а также тем, кто занимается усиленным физическим трудом. Пиридоксин нужно принимать людям пожилого возраста и всем тем, кто страдает сердечнососудистыми заболеваниями.

Прием витамина В6 нужен всем тем, кто принимает лекарства способствующие его выведению: антибиотики или противозачаточные таблетки.

Передозировка

Побочные эффекты при приеме витамина В6 наблюдаются крайне редко, так как это водорастворимый витамин и в организме он не накапливается, а выводится с мочой. Однако если принять дозу свыше 1000мг могут наблюдаться следующие признаки отравления – онемение и потеря чувствительности конечностей.

Витамин В6 или пиридоксин – это водорастворимый витамин группы В, который не накапливается в тканях, выводится вместе с мочой и в некотором количестве вырабатывается микрофлорой кишечника для собственных нужд кишечника и печени.

Витамин В6 содержится как в растительных, так и в животных продуктах питания. Именно поэтому нехватка в пиридоксине – явление нетипичное, так как при сбалансированном рационе дополнительный прием не требуется.

Суточная потребность витамина В6 – 2мг для взрослого человека. Однако есть несколько категорий людей, которым необходимо

• увеличивать эту дозу вплоть до 5мг:
• беременность и период лактации;
• люди с сердечнососудистыми заболеваниями;
• при повышенной физической нагрузке;
• во время сильного стресса;
• в пожилом возрасте;
• при потреблении увеличенного количества белка.

Поговорим о наличии витамина В6 в продуктах питания.

Животная пища

• печень куриная и говяжья;
• курица;
• тунец;
• сардина;
• скумбрия.

Растительная пища

• кедровые орешки;
• облепиха;
• фундук;
• грецкий орех;
• бананы;
• сладкий перец;
• картошка;
• пшено;
• гранат.

Витамин В6 в продуктах при термической обработке разрушается всего на 25-30%, при этом при варке, часть витамина остается в воде. Пиридоксин разрушается при воздействии солнечного света.

Польза

Важные свойства витамина В6 прежде всего заключаются в участии в синтезе белков, антител и гемоглобина. Пиридоксин играет важную роль в усвоении жиров, белков, углеводов, а также в формировании ферментов. Пиридоксин необходим для нормальной работы мозга и нервной системы. Он участвует в синтезе аминокислот и нуклеиновых кислот.

В ежедневный рацион питания необходимо включать продукты содержащие витамин В6 так как без него ухудшается усвоение В12 и нарушаются соединения с Мg.

Признаки дефицита:

• раздражительность;
• апатия, сонливость;
• судороги, онемения конечностей;
• трещины в уголках рта;
• трещины на губах;



• сухость кожи;
• потеря аппетита;
• прекращение роста (у детей).

Нехватка В6 наступает при инфекциях кишечника, печеночной недостаточности, лучевой болезни. Ухудшает усвоение пиридоксина и прием антибиотиков, противозачаточных таблеток, противотуберкулезных лекарств.

Передозировка

Отравление витамином В6 возможно только при длительном приеме дозы свыше 100мг/сутки. В таком случае может возникнуть тошнота, потеря чувствительности конечностей.

Наша память активней всего работает до 3-х лет: мы запоминаем практически все! Далее процессы замедляются, однако наш мозг ежесекундно накапливает новую информацию. Не всегда легко ее «добыть» с самых дальних полок мозга. Причина – в замедлении нервных импульсов, которые передают информацию в мозг и извне.

Также частыми «жалобами» на мозг являются ухудшения краткосрочной и долгосрочной памяти. Кратковременная память должна нас выручать, когда нужно запомнить большой объем информации на небольшой срок (например, к экзамену). А долгосрочная память включается тогда, когда информация в краткосрочной памяти оказывается для нас действительно важной, тогда мозг хранит ее из года в год в полной готовности использовать информацию.

Школа и память

Невзирая на то, что большинство процессов жизнедеятельности проходят у детей лучше и быстрее, ответственным и стрессовым моментом для них является начало школьной жизни. Именно в это время, для школьников сверх важны витамины для памяти. Поступление информации в огромных объемах, отсутствие навыков эффективного запоминания и выучивания материалов, усталость, непривычный режим дня – все это истощает наших детей.

В продаже имеются специальные детские витамины для памяти. Они пригодны для детей от 6 до 12 лет, то есть – это как раз годы начальной школы. В такие витаминные комплексы, как Пиковит, Компливит и Аструм Кидз входят не только витамины для памяти, но и микро- и макроэлементы, которые поддерживают их иммунитет, а это очень важно, когда оказываешься в совершенно новой среде. В их составе есть также йод и селен. Это предохранит их от нарушений работы щитовидной железы, увеличений зоба, замедления роста. По данным ВОЗ огромное количество детей Восточной Европы страдает от йододефицита.

Подростки

Подростки, возможно, нуждаются в витаминах еще больше, чем школьники младших классов. В этом возрасте начинается половое созревание, меняется весь строй организма. Подростки ведут очень активный образ жизни: они подвижны и спортивны, но приходится много учиться и не за горами экзамены. Подросткам просто необходимы витамины для памяти. Ежедневно по 6-7 уроков, репетиторы и курсы, тренировки и подготовка к выпускным и вступительным экзаменам, все это – огромный непосильный объем информации, льющейся на их не огрубевшие мозги беспрестанно.

Одним из наиболее популярных является комплекс Авитон ГинкгоВит, в его составе не только витамины, но и микро-, макроэлементы, полный набор аминокислот, а также экстракт гинкго билоба. Еще одним комплексным препаратом является Vitrum тинейджер и Vitrum мемори.

Взрослые

Бывает, что 70-летние люди обладают ясной головой и памятью, а случается так, что уже в 30 вы чувствуете, что не способны что-либо удержать в голове. Для того чтобы сохранить память важно постоянно ее тренировать: запоминайте, учите, читайте. Великолепным вариантом может быть изучение иностранного языка. Кроме сбалансированного питания с высоким содержанием «любимой» группы витаминов для мозга – В, вам следует подобрать хорошие витамины для памяти. К тому же, невзирая на память и умственные способности, всем людям после 40 лет показан дополнительный прием витаминов для мозговой деятельности. Это послужит профилактикой инсульта.

Вам могут подойти препараты Лецитин комплекс, Селмевит или Компливит.

Глюкоза

Наш мозг главный «пожиратель» глюкозы. Если у вас плохая память, рассеянность, не хватает сил собраться с умом и приступить к работе, возможно, вам просто необходима глюкоза или же – энергия. Кусочек черного шоколада не зря считается другом всех студентов перед экзаменами. Попробуйте!

А чтобы подытожить нашу сегодняшнюю тему, предлагаем вам ознакомиться с нашим списком витаминных комплексов.

Список витаминных комплексов

1. Витаминный комплекс «Пиковит» (KRKA, Словения).
2. Комплекс витаминов «Аструм Кидз» (CROTEC/US GROUP, США).
3. Комплекс аминокислот и витаминов «Авитон Гинкго Вита» (Kardea Group, Россия).
4. Витаминно-минеральный комплекс «Будь умным (Би вайс)» (Nutripharma Ltd, Франция).
5. Витаминно-минеральный комплекс Компливит Актив (Фармстандарт, Уфимский витаминный завод).
6. Витаминно-минеральный комплекс Vitrum Бэби (Unipharm Inc., США).
7. Витаминно-минеральный комплекс Vitrum Кидз (Unipharm Inc., США).
8. Витаминно-минеральный комплекс Vitrum Джуниорс (Unipharm Inc., США).



9. Витаминно-минеральный комплекс Vitrum Тинейджер (Unipharm Inc., США).
10. Витаминно-минеральный комплекс Vitrum Мэмори (Unipharm Inc., США).
11. Витаминный комплекс «Лецитин комплекс» (Допельгерц, Квайссер Фарма, ГмбХ и ко КГ, Германия).
12. Витаминно-минеральный комплекс «Теравит Антистресс» (Сагмел Инк., США).
13. Витаминный комплекс «Селмевит» (Фармстандарт Уфавита, Россия).
14. Витаминно-минеральный комплекс «Компливит» (Фармстандарт Уфавита, Россия).

Самая популярная и любимая ягода в летний период – арбуз, во многих странах его поглощают тоннами. Давайте разберемся, какие витамины содержатся в арбузе.

В мякоти этой ягоды много аскорбиновой кислоты и каротина, эти вещества укрепляют здоровье человека и защищают его от старения.

Есть ли в арбузе витамины?

Наверняка, многие задавались этим вопросом перед покупкой этой ягоды, поэтому будем разбираться вместе.

1. Среди всех витаминов, содержащихся в арбузе выделяется В9 (около 8 мкг на 1 кг), который еще называют фолиевой кислотой. Он необходим для того, чтобы тело человека могло нормально развиваться, а кожа была красивой и гладкой. В9 необходим кормящим женщинам, так как он способствует увеличение количества молока. Рассмотрим далее, какие еще витамины находятся в арбузе.
2. Следующий по значимости идет витамин С (около 7 мкг на 1 кг). Все знают, как полезен этот витамин, но не многие используют его для профилактики склероза, а зря. Так же он борется с нитратами, которые не редко добавляют в арбуз.
3. Еще один антиоксидант, который придает арбузу красный цвет – витамин А (около 17 мкг на 1 кг). Он положительно влияет на зрение, обмен веществ и синтез белков. Отсутствие этого витамина в организме человека может привести к слепоте.
4. Другие витамины в арбузе тоже содержаться в достаточно большом количестве: витамин РР (0,2 мг), бета-каротин (0,1 мг), витамины В1 (0,04 мг), В2 (0,06 мг), В6 (0,09 мг), витамин Е (0,1 мг).

Благодаря такому витаминному содержанию у вас не должно возникнуть вопросов по поводу полезности этой ягоды. Какими витаминами богат арбуз, мы выяснили, а что касается полезных микроэлементов, то здесь их тоже огромное количество.

Чем полезна летняя ягода?

1. Магния в арбузе много (12 мг на 1 кг), а это означает, что эта ягода просто необходима людям, у которых есть проблемы с сердцем и почками. Скушав два небольших кусочка, вы получаете дневную норму этого элемента. Так же магний необходим для мышечной и нервной ткани, он не дает возможности отлаживаться солям и образовываться камням. А что может быть лучше вкусного арбуза от плохого настроения? Магний поможет накопить силы, сконцентрировать внимание и даст возможность всегда быть бодрым и веселым.
2. Кальций в арбузе (14 мг на 1 кг), положительно влияет на кровеносные сосуды человека, а это значит, что ягоду необходимо кушать тем, у кого есть проблемы с давлением. Как и магний, он предотвращает появление камней в почках и стабилизирует нервную систему.
3. Железо занимает не последнее место в списке полезных веществ (1 мг на 1 кг). Его наличие в организме способствует увеличению уровня гемоглобина, а так же он насыщает клетки кислородом.
4. Калия в арбузе больше всего, чем других элементов (110 мг на 1 кг). Он способствует мочегонному действию на организм, это необходимо знать людям, которые страдают от цистита и от наличия камней в организме.



5. Так же в состав арбуза входит натрий (16 мг на 1 кг) и фосфор (7мг на 1 кг).

Несколько интересных фактов

Витаминов в арбузе конечно много, но воды еще больше, около 90%. Благодаря тому, что в этой ягоде есть фруктоза, ее можно кушать диабетикам. Большое количество клетчатки способствует улучшению работы кишечника, так как она поглощает много токсинов.

Арбузы — эффективное средство, чтобы избавиться от лишних килограммов. Благодаря мочегонному эффекту, он выводит лишнюю жидкость из организма, а это около 2-х кг. Также арбуз уменьшает желание кушать, так как он наполняет желудок жидкостью. Что касается калорий, то в 100 г мякоти этой ягоды содержится всего 38 ккал. Поэтому наслаждайтесь этой полезной ягодой в летний период с огромным удовольствием.

Из-за неправильного образа жизни многие люди страдают нарушением в работе сердечнососудистой системы. Мало движений, свободное время, проведенное перед телевизором, а так же большое количество стрессов, которые ожидают нас на каждом шагу, все это очень плохо влияет на наш организм. И это мы еще не берем во внимание неправильное питание и вредные привычки. Поэтому многим людям необходимо обязательно употреблять витамины для сердца и сосудов. Вы можете найти их в виде здоровой пище или же в форме таблеток. Итак, давайте разберемся, какие витамины для сердца лучше всего употреблять.

1. Витамин С положительно влияет на сердечнососудистую систему, благодаря ему, стенки сосудов становятся значительно крепче, а так же нормализуется кровообращение по всему организму. Но это не говорит о то, что вам нужно кушать много этого витамина, достаточно просто ежедневно поддерживать норму. Содержится он в брокколи, бобовых и ягодах. В аптеке вы можете купить драже или же таблетки. Чтобы усилить его действие на организм, необходимо употреблять витамин Р, который к тому же улучшает эластичность сосудов, оберегает капилляры и уменьшает проницаемость стенок сосудов. Его можно найти в яблоках и цитрусовых. Таблетки с этим витамином называются аскорутин.
2. Для сердца полезны витамины группы В, они помогут улучшить состояние ваших сосудов и сердца. Витамин В2, например, способствует образованию красных кровяных телец (рыба и яйца), В3 снижает артериальное давление (шпинат и капуста), В5 нейтрализует вредный холестерин (темный рис и ячмень), В6 предотвращает образование тромбов (печень и яйца). Комплекс витаминов вы можете приобрести в аптеке, он называется мильгаммой.
3. В список лучших витаминов для сердца входит еще один антиоксидант – витамин Е. Он нужен для образования полезного холестерина, а так же он уменьшает вязкость крови в целом, благодаря этому снижается риск образования тромбов в сосудах. Содержится витамин Е в масле и орехах. Аптечная форма – капсулы, в которых находится раствор токоферола ацетата
4. Витамин А положительно влияет на уровень холестерина, а также улучшает состояние стенок сосудов. Больше всего его содержится в фруктах и овощах. В аптеке вы можете приобрести масляный раствор, который называется ретинол ацетат.
5. Витамины группы F предотвращают образованию бляшек в сосудах. Вы можете найти их в морепродуктах и растительном масле, а в аптеке препараты с витамином F для сердца можно приобрести в форме таблеток.

Употребляя эти витамины для сердца и сосудов, вы сможете организовать хорошую профилактику многих тяжелых заболеваний.

Железодефицит наряду с нехваткой кальция является наиболее распространенным видом авитаминоза женщин. И это не удивительно, ведь мы теряем его гораздо больше, чем мужчины: Ежемесячно при менструациях теряется около 10-40 мг железа.

Во время беременности часто исчерпывается депо организма в железе, ведь Fe израсходуется на плаценту, кровоснабжение и питание плода, на расширение матки и потери крови во время родов.

Именно этими двумя факторами и обусловлена повышенная потребность женщин в железе, особенно во время беременности. Сегодня мы поговорим о препаратах железа, а также о том, стоит ли их принимать без врачебного предписания.

Где содержится железо?

Большая часть железа внутри организма содержится в гемоглобине, немного меньше в миоглобине (мышцах), а все остальное, составляет запас организма в железе и находится в селезенке, печени и костном мозге

.

Всасывание железа

Вне зависимости от формы приема препарата железа, в таблетках, капсулах, парентально, или просто с пищей, всасывание у здорового человека происходит в 12-перстной кишке. Однако при железодефиците, этот процесс может начаться и в желудке, и в прямой и толстой кишке, одним словом, организм будет потреблять его как можно больше, невзирая на место.

В каком виде принимать железо?

Современные препараты железа выпускаются в жевательном и пероральном виде. Они могут содержать исключительно формы железа, либо быть в комбинации с фолиевой или аскорбиновой кислотой, аминокислотами. Эти препараты обычно дороже, так как подобные добавки усиливают эффект всасывания железа. Препараты железа в жидком виде назначаются больным анемией после перенесенных заболеваний ЖКТ, так как оболочка таблеток плохо переваривается их желудками.

В случае плохой переносимости приема препаратов внутрь, или плохого усвоения железа в желудочно-кишечном тракте, больным назначают парентальный прием железа, то есть препараты железа в ампулах. Здесь есть две разновидности:

• гидроксид железа с декстраном и фенолом;
• гидроксид железа с декстраном и без фенола.

Препараты с фенолом можно вводить только внутримышечно, а внутривенные препараты железа не содержат фенол.
Нельзя вводить внутривенно фенол, так как появляется риск развития заболевания флебита, а наиболее успешной формой лечения анемии на тяжелых стадиях является внутривенное введение всей дозы гидроксида железа с декстраном в один прием.

Противопоказания и побочные эффекты

Невзирая на то, что внутривенное введение – наиболее эффективно при анемии, именно этот способ содержит наибольшее число побочных эффектов. При возникновении лихорадки, увеличении лимфоузлов, высыпаниях и отчетливой слабости, необходимо прекратить внутривенное введение и перейти на другой способ лечения анемии .

Прием железосодержащих препаратов – опасность?

Препараты с содержанием железа назначаются для профилактики и лечения анемии любых форм, причем профилактика может проводиться только в связи с опасностью возникновения анемии. Например, при беременности и лактации. Кроме того, железосодержащие препараты назначают при гиповитаминозе группы В, частых кровотечениях, а также во время восстановления после перенесенных операций. Назначать самому себе прием препаратов противопоказано, так как здоровому человеку достаточно количества железа в сбалансированном питании, а повышенная доза железа имеет токсическое действие.

В завершении, мы предоставляем вам список препаратов железа, как жевательных, так и парентальных. Список приведен только в качестве ознакомления, а не предписания к применению. Запомните, назначая себе железосодержащие препараты можно нанести немалый вред здоровью.

Список препаратов

1. Таблетки «Каферид»
2. Таблетки «Гемостимулин»



3. Таблетки «Фитоферролактол»
4. Таблетки «Гемофер»
5. Таблетки «Феррум Лек»
6. Таблетки «Феррокаль»
7. Сироп «Мальтофер»
8. Сироп «Актиферрин»
9. Сироп «Ферронал»
10. Сироп «Феррум Лек»
11. Ампулы «Венофер»
12. Ампулы «Тотема»
13. Ампулы «Мальтофер»
14. Ампулы «Феррум Лек»