Правильное питание

Многие женщины, мечтающие похудеть, хотят узнать о пользе и вреде сырой гречки с кефиром. Это довольно популярный рецепт, но прежде чем его использовать, давайте все же рассмотрим, какие вещества содержит готовое блюдо.

Чем полезна сырая гречка, залитая кефиром?

Говоря о пользе сырой гречки с кефиром, следует сказать о составе каждого ингредиента этого блюда.

Состав гречки можно смело назвать уникальным, эта крупа практически не содержит углеводов, при том, что количество белка в ней действительно огромно. Также крупа содержит калий, железо, обмен веществ и С, кобальт, медь и бор. Все эти микроэлементы помогают не только повысить гемоглобин, но еще и снижают давление и уровень холестерина.

Кефир содержит белок, кальций и витамины В и А. Этот кисломолочный продукт помогает вывести шлаки и вредные вещества из организма, способствует налаживанию пищеварительных процессов.

В сочетании эти продукты помогают и вывести токсины и шлаки из организма, и наладить обмен веществ, и при этом насытить организм витаминами и необходимыми микроэлементами. Именно поэтому сырая гречка с кефиром применяется для похудения многими девушками.

Для того чтобы приготовить блюдо надо лишь 1 стакан крупы залить 0,5 л кисломолочного продукта и оставить на ночь набухать. Утром съедается ½ приготовленной «каши», а вечером оставшаяся часть. Всего через 10 дней девушка заметит, что ее вес снизился, конечно, если в обед она не будет позволять себе «съедать половину торта». По истечении этого времени специалисты рекомендуют сделать перерыв на такой же срок, после чего курс можно будет повторить. Стоит помнить, что подобную диету нельзя использовать тем, кто страдает от заболеваний пищеварительной системы, например, гастритов, язвы, колитов.

Хлеб с отрубями считается самым полезным среди других хлебобулочных изделий, поскольку он изготавливается по особой технологии и содержит только натуральные ингредиенты. Однако далеко не все сторонник здорового питания знают, в чем именно заключается положительное внимание этого продукта на организм.

Польза хлеба с отрубями

Когда-то отруби считали просто ненужными отходами производства, но специалисты доказали, что в них содержится даже больше ценных пищевых веществ, чем в самих зернах, поэтому и посчитали нужным начать добавлять этот компонент в хлеб. Обычной выпечке он придает совершенно уникальные свойства и делает ее целебной.

Хлеб с отрубями содержит большое количество клетчатки, поэтому способен оказывать оздоравливающее действие на жкт: нормализует кислотность, восстанавливает баланс микрофлоры, выводит вредные вещества, избавляет от запоров. Очень полезен хлеб с отрубями для похудения, поскольку он хорошо насыщает, снижая аппетит, и нормализует обменные процессы. Отруби снижают уровень глюкозы в крови, выводят вредный холестерин и препятствуют образованию атеросклеротических бляшек. Благодаря наличию большого количества витаминов группы В и витамина Е, они улучшают работу нервной системы. Хлеб с отрубями рекомендуется употреблять людям с риском сердечно-сосудистых заболеваний, поскольку в продукте содержится много калия и магния.

Может ли быть вреден диетический хлеб с отрубями?

Помимо пользы и вред от хлеба с отрубями тоже может быть. Он содержит грубые частицы, которые могут повредить ЖКТ, поэтому продукт противопоказан людям с гастритами и язвой в стадии обострения, а также при панкреатите и колите. Хлеб с отрубями достаточно калориен – 330 ккал на 100 граммов, поэтому при ожирении его следует употреблять очень умеренно – один-два небольших кусочка.

Оливки — востребованная ягода для украшения праздничных столов и добавления в любимые блюда, поэтому многие интересуются их полезными свойствами и возможным вредом.

В чем польза зеленых оливок?

Сейчас найти представителей данного семейства в свежем виде достаточно трудно, а вот консервированные зеленые оливки, польза и вред которых многих интересует, купить не составит труда. Оливки богаты белками, сахарами, пектином, витаминами С, Е, В, Р, калием, железом, фосфором и многими другими полезными элементами. Кроме того, стоит уделить отдельное внимание фенолкарбоновым кислотам, углеводам и тритерпеновым сапонинам.

При регулярном употреблении оливок, снижается риск возникновения онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний, а также стенокардии. Это обусловлено содержанием в этих плодах ненасыщенных жирных кислот, которые помогают снизить вредный холестерин в крови, не затронув его здоровую разновидность. Кроме того, для жителей, проживающих в районах с влажным или, наоборот, очень сухим климатом, оливки выступают в качестве некого биохимического регулятора, помогающего организму усваивать соли и жиры.

Польза и вред оливок для нашего организма

Оливки очень полезны. Они содержат практически все витамины, являющиеся жизненно-необходимыми для человеческого здоровья. Поэтому очень важно включить этот продукт в рацион. Кроме того, мякоть оливок на 80% состоит из уникального по составу масла. Благодаря входящим в него линолевой, олеиновой и линоленовой кислотам, можно предотвратить развитие сердечнососудистых заболеваний и атеросклероза.

Польза оливок для женщин обусловлена тем, что они богаты витамином Е, поддерживающим красоту и молодость. Оливки — отличный помощник в вопросах репродукции. Беременным женщинам рекомендуется употреблять эти чудодейственные ягоды, поскольку в этот период организм теряет много солей натрия, а оливки способствуют восстановлению баланса.

Более того, польза оливок и оливкового масла для женщин отмечена онкологами. После регулярных наблюдений, они сделали вывод, что при регулярном употреблении этих продуктов, снижается риск заболевания раком груди. Оливки, являются достаточно популярным продуктом. Поэтому очень важно знать и том, как избежать проблем со здоровьем, лакомясь оливками.

При умеренном употреблении будет гарантирована польза оливок, вред возможен только при выборе химически обработанных ягод. Кроме того, не стоит употреблять оливки в маринаде, уксусе и специях тем, у кого наблюдаются камни в печени и желчном пузыре, так как можно спровоцировать их вывод вместе с увеличенной секрецией желчи.

Волосы будут здоровыми и блестящими при условии получения всех необходимых витаминов и минералов, а также строительного материала. Существует ряд продуктов для роста волос на голове, которые помогут их восстановить.

Какие продукты полезны для роста волос?

1. Мясо. Белок является главным строительным материалом волос, без которого ломкость, выпадение и отсутствие блеска станут повседневными проблемами. Мясо должно присутствовать в ежедневном рационе. Только в этом случае волосы будут хорошо и быстро расти.
2. Дрожжи. Дрожжи, содержащиеся в мучных продуктах, богаты витаминами B6, B9, B3 и B10. Они отвечают за синтез кератина — основы для кожи и волос. Поэтому очень важно, чтобы дрожжи регулярно поступали в организм с теми или иными продуктами.
3. Сливочное масло. Это полезный продукт для роста волос, в состав которого входят витамины А, D, минеральные вещества и каротин. При полном исключении сливочного масла из рациона, волосы будут тусклыми и ломкими.
4. Яйца. Благодаря содержанию белка, фосфора, калия и витаминов группы В, яйца являются продуктом, стимулирующим рост волос. В день можно съедать не более одного желтка, иначе увеличивается риск появления холестериновых бляшек. А вот белок разрешено есть в неограниченных количествах.
5. Овсянка. Овсянка нормализует внутренний обмен волос. А потому данный продукт необходимо кушать ежедневно и желательно на завтрак. В овсяную кашу можно добавлять орехи, курагу или цукаты.
6. Капуста. Способствующий росту волос продукт. Этот овощ рекомендуется включать в рацион после химической завивки или окрашивания волос. Это поможет вернуть им блеск и шелковистость.
7. Молочные и кисломолочные продукты. Чтобы волосы росли быстрее, нельзя забывать о твердом сыре, твороге, молоке и кефире. Эти продукты способны обеспечить волосы необходимым количеством кальция, витаминов В и прочими полезными веществами.
8. Хлеб. Темные и серые сорта хлеба также относятся к продуктам, полезным для роста волос. Это обусловлено высоким содержанием клетчатки и витаминов группы В, без которых волосы будут ломаться и выпадать.

Состояние волос является отражением здоровья всего организма в целом. Поэтому очень важно грамотно составлять меню питания, добавив в него продукты, полезные для волос.

Питание влияет на большинство процессов в организме. Сердце — это мышца, которая нуждается в определенном количестве витаминов и минералов, поэтому очень важно включать в рацион продукты, полезные для сердца и сосудов.

Какие продукты полезны для сердца и сосудов?

1. Бобовые. Бобы в большом количестве содержат калий и магний, а красная фасоль — железо, фолиевую кислоту и флавоноиды. Благодаря такому «набору», укрепляются стенки сосудов, и повышается их эластичность. Кроме того, фасоль является отличным источником растительных белков и альтернативой мясным продуктам.
2. Рыба. Морская рыба: лосось, семга, сельдь — отлично питают сердце и сосуды, так как эти продукты богатыжирными омега-3 кислотами, способствующими снизить уровень вредных жиров в организме, которые и приводят к развитию сердечных заболеваний и сахарного диабета. Регулярное употребление рыбы поможет улучшить состав крови и предотвратит образование тромбов.
3. Капуста. Брокколи — продукт, укрепляющий сердце и сосуды №1. Это обусловлено изобилием антиоксидантов и микроэлементов, которые помогают бороться сердцу с разрушительными свободными радикалами, атеросклерозом и онкологическими заболеваниями.
4. Листовая зелень. Шпинат является продуктом, очень полезным для сердца и сосудов. Благодаря активным веществам, входящим в его состав, понижается уровень гомоцистеина в организме — вредной аминокислоты, которая разрушающе воздействует на внутренние стенки артерий и провоцирует развитие сердечных заболеваний.
5. Масло. Льняное масло содержит линолевую, стеариновую, олеиновую и прочие полиненасыщенные жирные кислоты, которые способствуют снижению уровня холестерина в крови, очищению сосудов и рассасыванию тромбов. Для того, чтобы масло принесло пользу сердцу и сосудам, им нельзя злоупотреблять и, что важно, подвергать нагреванию.
6. Фрукты. Лидирующие позиции среди всех фруктов, которые помогают работе сердечно-сосудистой системе, занимает авокадо. Этот плод положительно воздействует на усвоение калия, магния, железа, витаминов группы B и ликопина — важных для сердца элементов. Кроме того, входящие в его состав активные вещества способствуют нормализации жирового обмена, повышению уровня «хорошего» холестерина и предотвращению развития атеросклероза.

Безусловно, этот перечень продуктов, которые незаменимы для здоровья сердца и сосудов, можно продолжать. И если они будут включены в ежедневный рацион, проблем со здоровьем можно будет избежать.

Иван-чай — многолетнее и высокое растение, произрастающее практически на всей территории России. В народной медицине широко применяются листья, цветы и даже корни иван-чая. Отвары и настои, приготовленные из кипрея, помогают побороть многие недуги.

Чем полезен иван-чай?

Польза иван-чая обусловлена тем, что он в большом количестве содержит витамины С и В. Причем витамина С в растении в двое больше, чем в лимоне. Кроме того, кипрей богат легко усвояемыми организмом растительными белками, дубильными и пектиновыми веществами, флавонидами и рядом микроэлементов: медью, железом, титаном, марганцем, молибденом, бором, калием, кальцием, натрием и литием.

Полезные свойства иван-чая (кипрея) обусловлены седативным воздействием на организм, близким к валериане лекарственной. Кроме того, отвары и настои из кипрея имеют вяжущие, противовоспалительные, обволакивающие, потогонные и антибактериальные свойства. Полезно принимать кипрей при мигрени, язве желудка, заболеваниях сердечно-сосудистой, мочеполовой и нервной систем, гастрите, диарее, колите и дизентерии.

Специалисты рекомендуют пить иван-чай, полезные свойства которого разнообразны, особенно в таких случаях, как нарушение обмена веществ, ослабленный иммунитете и зашлакованность организма. Полезные свойства иван-чая и меда отражаются при ангине и простудных заболеваниях. Чай необходимо принимать внутрь или полоскать приготовленным отваром горло.

Иван-чай — это отличное средство для наружного применения с целью избавления от ран, ушибов и язвенных образований. А говоря о том, чем может быть полезен иван-чай для женщин, то стоит упомянуть и о том, что его зачастую добавляют в различные косметические средства — маски, крема и лосьоны для кожи.

Противопоказания к употреблению иван-чая

Категорически запрещено давать настои и отвары иван-чая детям до 6 лет. В период беременности и лактации использовать это растение в лечебных целях следует с особой осторожностью и только после консультации с врачом. Кроме того, длительное употребление настоев и отваров иван-чая может спровоцировать проблемы с желудком, печенью и кишечником. Поэтому после первого месяца использования кипрея очень важно сделать перерыв. Повышенная свертываемость крови, тромбозы, тромбофлебит, индивидуальная непереносимость — главные противопоказания к употреблению отваров и настоев иван-чая.

Пшеничная крупа производится методом помола из цельных зерен пшеницы. Благодаря практически одинаковому размеру получаемых крупинок, каша, приготовленная из этого злака, хорошо разваривается и имеет приятную, однородную консистенцию. Приобретая пшеничную крупу, удастся экономить, благодаря ее невысокой цене не только на завтраках, ведь из нее можно приготовить множество запеканок и пудингов.

Отвечая на вопрос, полезна ли пшеничная каша, скажем, безусловно – да. Как и все представители семейства злаковых, каша из пшеницы — настоящая находка для людей, заботящихся о своем здоровье.

Пшеничная каша и ее полезные свойства

Данный продукт содержит большое количество калия, положительно влияющего на сердце и сосуды, головной мозг, обменные процессы, выносливость и стрессоустойчивость организма.

Кальций, являясь главным строительным материалом костной ткани, укрепляет кости и зубы, улучшает работоспособность мозга и жизненно необходим детям и людям пожилого возраста.

Также пшеничная каша богата фосфором, который положительно влияет на метаболизм и нервную систему организма. При недостатке этого важного микроэлемента часто наблюдается головная боль и депрессия.

Витамин А, которым богата пшеница способствует нормализации клеточного обмена, хорошо влияет на зрение, состояние кожи и слизистых верхних дыхательных путей.

Пшеничная каша полезна также содержанием витамина С, которого в ней больше, чем во многих других популярных злаках.

Однако полезные свойства пшеничной каши для организма этим не ограничиваются. Большое содержание клетчатки в зернах пшеницы способствует активному выведению токсинов и шлаков, нормализует работу кишечника и других органов пищеварения, за счет чего улучшается общее самочувствие.

В последнее время повышенный уровень холестерина обнаруживают и у сравнительно молодых людей, а это грозит образованием тромбов и риском «схватить» инфаркт или инсульт. Пшеница активно снижает уровень свободного холестерина, тем самым защищая организм от образования холестериновых бляшек.

Пшеничная крупа — достаточно калорийный продукт. Людям, следящим за своим весом, рекомендуется варить пшеничную кашу на воде, ведь для фигуры она гораздо полезнее, чем каша, сваренная на молоке.

Артишок — овощная культура, которая благодаря своему необычному вкусу, очень популярна на американской и средиземноморской кухне. Кроме того, богатый химический состав позволяет использовать артишоки в борьбе со многими недугами.

Польза артишока для организма

Артишок обладает сбалансированным и богатым составом питательных элементов. Соцветие этого овоща содержит 3% белков, 15% углеводов и 0,1% жиров, а также железо, кальций, фосфаты, витамины В1, В2, С, В3, Р, каротин, инулин и цинарин. Данное растение «гордится» большим количеством органических кислот: кофеиновой, хинной, гликолевой, хлорогеновой и глицериновой. Своему изысканному вкусу артишоки обязаны эфирным маслам, которые присутствуют в лепестках растения.

В 100 граммах артишоков содержится 47 килокалорий.

Артишок — диетический продукт, отлично усваиваемый организмом и являющийся хорошей альтернативой крахмалу, что особенно актуально для людей, страдающих сахарным диабетом. Кроме того, польза артишока заключается в его мочегонных и желчегонных свойствах, что делает его незаменим при подагре и желтухе. Также очень полезен артишок для печени и почек.

Из листьев и корней данного растения можно готовить отвары, соки и настойки. Отвары помогают в значительном снижении концентрации мочевой кислоты и уровня холестерина крови, а также активизации деятельности центральной нервной системы.

Сок артишока активно применяется при облысении (его нужно втирать в проблемные зоны головы), снижении половой активности, алкалоидных отравлениях, задержке мочи, водянке, молочнице, стоматите и трещинах на языке у детей.

Надземные части артишока применяются для изготовления чая, полезного людям, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта, атеросклерозом, гепатитом, аллергическими реакциями, экземой и псориазом.

Артишок, польза и вред для здоровья которого интересует многих, актуален при наличии проблем с повышенным показателем кислотности желудочного сока. А именно, в борьбе с этим недугом, необходимо готовить разнообразные блюда из этого редкого овоща, богатого калием и натрием — они обладают мощным щелочным действием. Чтобы облегчить симптоматику заболеваний желчных путей и печени, нужно прибегнуть к приему отвара из листьев или корзинок артишока, соединив его с яичным желтком. Кроме того, это растение используется с целью лечения атеросклероза.

Стоит отметить, что блюда, приготовленные из артишоков, принесут максимально положительный эффект, если употреблять их в свежем виде. Плод, спустя некоторое время приобретает темноватый оттенок, но самое важное — утрачивает полезные качества. Также для продления срока хранения артишоков, нужно предварительно их замочить в уксусно-лимонном растворе.

Вред артишока

Отказаться от употребления артишоков следует при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, гастрите и пониженном давлении. Этот овощ содержит полифенол, который способствует увеличению выделения желчи, а значит, его не рекомендуется применять людям, страдающим холециститом и нарушениями желчевыводящих путей.

В большей степени польза и вред артишока зависит от размера овоща. Так, например, молодые плоды можно есть сырыми, а более взрослые нуждаются в тепловой обработке. Кроме того, не следует использовать для приготовления в пищу раскрытые корзинки и побуревшие листья овоща.

Противопоказанием к применению артишока является беременность, период лактации и детский возраст (до 12 лет). Также стоит воздержаться от употребления артишока людям пожилого возраста.

Нежно-розовые соцветия цветущей весной вишни приковывают к себе восхищенные взгляды. Плоды вишневых деревьев обладают приятным ароматом и вкусом. Благодаря разнообразию сортов вишни, плоды могут отличаться не только по размеру и длине плодоножки, но и по содержанию сахара. Так, для консервирования частенько используют более кислые сорта вишни, а для заморозки или употребления в свежем виде – сладкие. Кстати, в замороженном виде вишня сохраняет те же полезные свойства, что и свежая. Ниже мы предлагаем ознакомиться о полезных свойствах вишни и о том, кому она может быть противопоказана.

Состав и полезные свойства вишни

Данный фрукт достаточно калориен, так как отличается высоким содержанием углеводов. Однако не стоит списывать вишню со счетов, ведь она содержит огромное количество витаминов и микроэлементов, а также вещества и соединения, позволяющие улучшить самочувствие.

Плоды вишни богаты кальцием, фосфором, кобальтом, фтором, марганцем, серой, бором, калием, хромом, молибденом, ванадием, рубидием, и железом. Именно эти минералы обеспечивают нормальную работу сердца, головного мозга, нервной системы, опорно-двигательного аппарата, участвуют в обменных процессах, понижают холестерин. Железо в составе помогает бороться с анемией, а за счет нормального уровня гемоглобина улучшается снабжение организма кислородом. Плоды вишни – фавориты по содержанию такого редкого элемента как молибден, который помогает организму лучше противостоять агрессивной внешней среде. И хотя человеку он необходим в небольшом количестве, тем не менее при его недостатке значительно снижаются антиоксидантные процессы.

Вишня богата такими витаминами как РР, А, С, Е, В1, В2. Витамин В6 (фолиевая кислота) помогает нормально функционировать нервной системе, а также является важнейшим элементом в первом триместре беременности. При ее недостатке могут возникать пороки развития нервной трубки и головного мозга.

Ягоды вишни содержат много клетчатки, полезные свойства которой направленны на обеспечение нормальной работы желудочно-кишечного тракта, а также выведение организмом шлаков и прочих «ненужностей».

Кумарин, содержащийся в плодах вишни, помогает снизить риск образования тромбов, тем самым являясь прекрасным средством для предотвращения риска инфаркта и инсульта.

Компот, сваренный из вишни, необычайно полезен для детского питания, благодаря свойству укреплять иммунитет, снижать повышенную температуру, а также оптимальному содержанию важных для организма веществ. Поэтому вместо магазинных соков, лучше предложить детям домашний компот.

В народной медицине употреблять вишню рекомендуют при гипертонии, повышенном холестерине, простудных заболеваниях, различных кожных инфекциях, запорах, комплексном лечении дизентерии, при эпилепсии, некоторых психических расстройствах, а также для устранения воспаления в суставах при подагре и артритах.

Однако существуют и определенные противопоказания, которыми нельзя пренебрегать несмотря на все полезные свойства вишни для человека.

Противопоказания к употреблению вишни

Применение в пищу плодов вишневых деревьев запрещается при следующих заболеваниях: ослабление зубной эмали, изжога, хронические легочные болезни, язва желудка, язва двенадцатиперстной кишки, ожирение, диарея. Также несмотря на богатые и разнообразные полезные свойства, противопоказано рано вводить вишню в детское меню, так как она вполне может вызвать аллергию. Чтобы избежать негативных последствий предлагать ее желательно не раньше 8-ми месяцев с особой внимательностью следя за реакцией на новый продукт.

Крахмал, польза и вред которого, интересует многих — насыщенный углевод, наполняющий человеческий организм энергией. Однако, необходимо понимать, что бесконтрольное употребление этого продукта, может спровоцировать проблемы со здоровьем.

Польза и вред крахмала для организма

Польза крахмала для организма обусловлена его противоязвенным действием, что доказано польскими учеными. С древних времен этот продукт используется в качестве обволакивающего средства при заболеваниях желудочно-кишечного тракта. Также крахмал — отличное средство, способное снижать холестерин.

При аллергии польза крахмала отмечается путем приема крахмальных ванн. Чтобы избавиться от гипертонии, необходимо на протяжении 2-х недель принимать по 15 граммов крахмала, разбавленных в 1/2 стакана теплой воды. Вылечить ожог можно, присыпав это место крахмалом, смешанным в равных пропорциях с пищевой содой. Крахмал способствует отличному повышению иммунитета и избавлению от различного рода воспалений и роста патогенных клеток.

Раствор крахмала поможет справиться с похмельем, приведя в чувство человека после злоупотребления алкогольными напитками — он, благодаря содержащемуся в крахмале калию, впитает остатки распада алкоголя и выведет их из организма вместе с излишками жидкости. Кроме того, крахмал полезен и при наличии почечной недостаточности и сильных отечностей.

Польза и вред крахмала для человека из-за его небольшой калорийности, но довольно высоких питательных качествах, не оставлена без внимания диетологами. Пища, содержащая полисахарид, дает эффект «наполнения желудка» не увеличивая вес. Поэтому польза крахмала для фигуры несомненна. Главное — не допустить сочетание крахмала и белков, иначе можно спровоцировать обратный эффект.

В кулинарии крахмал очень популярен при приготовлении желе, пудингов, соусов, супов, подливок, кремов, десертов, драже и т. Д., а в промышленности — бумаги, клея и текстиля.

Наибольшую опасность для здоровья несет применение картофельной муки в чистом виде, которая получена путем выделения из продуктов части натурального крахмала. Овощи, содержащие крахмал, моют, чистят и измельчают до кашицеобразного состояния и добавляют двуокись серы, что поможет порошку оставаться белым. На специальном оборудовании эта кашица прогоняется через фильтр и пеногасящий агрегат, затем в течение длительного времени она уваривается, после чего подвергается процессу рафинирования — раствор освобождается от картофельного сока. При помощи концентрированной щелочи и соли хлорноватистой кислоты HClO, раствор очищается. Промышленная обработка крахмалосодержащих продуктов — это экстракция.

Двуокись серы (Е220) является весьма токсичным консервантом, зачастую применяемом в пищевой промышленности с целью обработки. При значительном увеличении количества данного токсина в организме, может привести к насморку, заболеваниям гортани, охриплости, тошноте и рвоте, расстройству речи, отеку легких и удушью.

Продукты, содержащие крахмал, не рекомендуется употреблять людям, ведущим сидящий образ жизни, так как он способствует повышению инулина, изменению гормонального фона и нарушению обмена веществ.

Польза и вред картофельного крахмала для организма зависит только от того, насколько правильно выбрана его дозировка при включении в рацион. Применение рафинированного картофельного порошка в кулинарии должно быть максимально аккуратным и в соответствии с пропорциями. При приобретении крахмала, важно обратить внимание на наличие всех штампов и сертификации, а также сроков хранения.