Витамин Д является необходимым элементом для здоровья человека: из-за его нехватки страдают кости и нарушаются мышечные сокращения, могут развиваться кожные заболевания и ослабевает иммунитет. Однако это не значит, что нужно сразу бежать в аптеку за баночкой с таблетками — витамин д содержится во многих продуктах, и кроме этого, нам часто доступен его бесплатный источник.
Лучший источник витамина Д
Перед тем, как перейти к вопросу, какие продукты содержат витамин Д, разберем лучший его источник. Дело в том, что организм человека способен самостоятельно синтезировать этот витамин под воздействием солнечного света. Именно поэтому жители северных широт наиболее часто испытывают недостаток витамина Д и нуждаются в продуктах, богатых им.
Для того чтобы суточная норма потребления витамина D в продуктах питания упала в два раза, достаточно всего пару часов в день проводить под солнечными лучами. При этом синтез витамина проходит более интенсивно у лиц:
- молодого возраста;
- со светлой кожей;
- находящихся в экологически чистом месте;
- во время сразу после рассвета или непосредственно после заката.
Разумеется, зимой синтез витамина Д организовать довольно сложно, однако можно заменить его искусственными лучами солярия. Важно при этом понимать, что подразумевается не ежедневное посещение: достаточно всего несколько раз в месяц. Чтобы восполнить оставшуюся часть нормы суточного употребления, нужно все же принимать продукты, содержащие витамин D.
Какие продукты содержат витамин D?
В объемном спектре продуктов содержание витамина Д весьма велико, а это значит, что каждый человек сможет найти для себя приемлемый способ употреблять этот полезнейший витамин вместе с пищей. Особое внимание этим продуктам нужно уделять в холодное время года, когда витамин Д в продуктах питания становится единственно доступным вариантом.
Итак, содержится витамин D в продуктах:
- кисломолочные продукты, особенно творог и сыр;
- растительное и сливочное масло;
- сырые желтки яиц;
- большинство морепродуктов, в том числе печень рыб (особенно палтуса, трески);
- рыбы жирных сортов — сельдь, тунец, макрель, скумбрия (а также рыбий жир);
- картофель, петрушка;
- грибы;
- семечки и орехи;
- овсяная каша;
- крапива, зелень одуванчика, хвощ, люцерна.
Стоит признать, что вегетарианцам довольно сложно не выходить за рамки своего рациона и не иметь проблем: в каких уж продуктах витамин D и присутствует в максимальном количестве, так это в животных. Именно поэтому стоит, по крайней мере, добавить к рациону рыбий жир (к счастью, сейчас его выпускают в особой форме, которая не позволяет его вкусу встать на пути его употребления).
Кому необходим витамин Д в продуктах?
В каких продуктах есть витамин Д, мы выяснили. А теперь разберем более подробно симптомы и болезни, в случае которых обязательно нужно следить за регулярным приемом этого витамина в пищу.
Первым признаком того, что витамина D не хватает, являются такие заболевания, как рахит и остеомаляция. Однако понять, что у вас дефицит этого вещества, можно и не по таким серьезным симптомам:
- внезапное снижение веса;
- бессонница;
- потеря аппетита;
- неприятное ощущение жжения во рту и в горле;
- некоторое ухудшение зрения.
Если у вас есть один или несколько симптомов, знайте, что есть вероятность того, что вашу болезнь нужно лечить или в солярии, или аптечными добавками, или просто усилить употребление витамина Д в продуктах. Если ежедневно включать в рацион любые варианты блюд с продуктами, богатыми этим витамином, проблема легко и быстро утсранится.
